Protein-Diät

Protein, auch Protein genannt, ist einer der 3 Hauptbestandteile, die der Körper benötigt, um zu existieren. Es ist an allen Lebensvorgängen beteiligt. Es gibt 2 Arten von Proteinen: pflanzlich und tierisch. Tierisches Eiweiß ist wertvoller.

Es enthält essentielle Elemente und wird vom Körper zu 92% -98% aufgenommen. Protein pflanzlichen Ursprungs enthält nur Protein und wird zu 60% -80% absorbiert, enthält jedoch keine gefährlichen Fette tierischen Ursprungs. Für Menschen auf Diät ist es sehr wichtig, ihre Ernährung richtig zusammenzustellen, damit sie ausgewogen ist. Optimal ist eine Ernährung, die zu 60 % aus tierischen und zu 40 % aus pflanzlichen Proteinen besteht.

Diät-Funktionen

Das Ernährungssystem hat einige Merkmale, die von allen, die abnehmen, berücksichtigt werden müssen.

1. Proteine sättigen den Körper von Menschen, die ständig arbeiten oder Sport treiben. Solche Lebensmittel können für Frauen geeignet sein, die ein Baby erwarten. Ein einfaches Protein-Diät-Menü zeichnet sich durch die Aufnahme von Fleisch-, Fisch- und Milchgerichten aus. Das Ernährungssystem kann für Menschen nützlich sein, die Übergewicht ohne Schaden und Stress für den Körper loswerden möchten.
2. Die maximale Diätdauer beträgt 14 Tage. In dieser Zeit können Sie das Gewicht normalisieren, ohne den Körper zu schädigen. Die Ergebnisse des Proteingewichtsverlusts sind durch stabile Indikatoren gekennzeichnet. Um das erzielte Ergebnis zu konsolidieren, müssen Sie das Ernährungssystem schrittweise verlassen, ausgenommen fetthaltige, frittierte und süße Speisen.
3. Es wird empfohlen, die Diät nach spätestens 6 Monaten zu wiederholen.
4. Proteinhaltige Lebensmittel erfordern wichtige Empfehlungen zum Abnehmen. Die Arbeit des Ausscheidungssystems während der Diät wird aktiviert, was zu Komplikationen führen kann. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, das Trinkschema einzuhalten und Wasser ohne Kohlensäure in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen.
5. Die Gesamtzahl der Kalorien aus der Nahrung sollte etwa 1200-1400 betragen. Ihr Mangel kann zu Funktionsstörungen innerer Organe führen und das Immunsystem schwächen.
6. Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für einen Tag ermöglicht es Ihnen, den Geschmack Ihres Lieblingsgerichts (in einer kleinen Menge) zu genießen und ein stabiles Gewicht zu halten.

Empfohlene und verbotene Produkte.

Das Menü der Proteindiät für den Tag ist abwechslungsreich und enthält eine Liste bestimmter Gerichte, die zu diesem Zeitpunkt in die Diät aufgenommen werden können. Zu den empfohlenen Produkten gehören:

1. Hühner- und Putenfleisch, Rindfleisch, Innereien. Für eine Diät müssen Lebensmittel gekocht oder gedünstet werden. Das am häufigsten verwendete Hühnerfleisch ohne Haut. Es wird gut absorbiert und es gibt keine Probleme bei der Zubereitung.
2. Magerer Fisch. Es enthält die richtige Menge an Proteinen und Spurenelementen, die für das normale Funktionieren des Körpers wichtig sind.
3. Hüttenkäse und Milchprodukte. Das in ihrer Zusammensetzung enthaltene Kasein erfordert vom Körper harte Arbeit, um es zu verdauen. Dadurch werden viele Kalorien verbraucht.
4. Buchweizen und Haferflocken, Brot (Roggen, Schwarz, Vollkorn).
5. Gekochte Eier. Das enthaltene Eiweiß gehört zu den leicht verdaulichen und nahrhaften Lebensmitteln.
6. Gemüse, das eine Mindestmenge an Stärke enthält (Gurken, Kohl, Sellerie).
7. Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits), saure Äpfel.
8. Thunfisch in der Dose. Sie enthalten eine große Menge an Protein und eine minimale Fettzusammensetzung.

Besonderes Augenmerk sollte auf das Trinkregime gelegt werden. Sie können Kräutertees, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, gereinigtes Wasser einschließen.

Bei der Zusammenstellung eines Protein-Diät-Menüs für eine Woche ist es notwendig, den Gehalt an Lebensmitteln in Mahlzeiten zu begrenzen, die leicht zu Fett werden:

1. Zunächst müssen Sie Süßigkeiten ausschließen. Auch Obst kann das Ergebnis verderben, ganz zu schweigen von Kuchen, Plätzchen und Gebäck.
2. Frittierte, fetthaltige Speisen und Nudeln sollten komplett vom Speiseplan gestrichen werden.
3. Es wird auch nicht empfohlen, kohlensäurehaltige Getränke, Kompotte und Säfte während der Diät zu trinken.
4. Gemüse, das in seiner Zusammensetzung viel Stärke enthält (Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Erbsen).

Die Ablehnung solcher Produkte ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit greifbare Ergebnisse zu erzielen.

Diät-Zeitplan

Das Stromversorgungssystem sollte auf diese Weise ausgeführt werden:

1. Das Menü für jeden Tag teilt man am besten in mehrere Dosen (5-6) auf. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas gereinigtes Wasser. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein.
2. Vor dem Mittagessen können Sie eine kleine Menge Haferbrei und Vollkornbrot essen. Sie können Obst (Äpfel, Orangen) essen.
3. Proteinhaltige Mahlzeiten werden nach dem Abendessen in die Ernährung aufgenommen, kombiniert mit rohem Gemüse oder Salaten daraus.

Diätmenü für 10 Tage.

Die in der Tabelle angegebenen Gerichte zum Abnehmen verteilen und wechseln sich während der gesamten Essenszeit selbstständig ab. Das empfohlene Protein-Diät-Menü für 10 Tage ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
1. Tag	Kräutertee	Hühnerbrust, Geschmorter Kohl, grüne Äpfel	Fettfreier Kefir	Gedämpfter Fisch, Salat
2. Tag	Kräutertee ohne Zucker Vollkornbrot	Eine Ähre, die keine Kartoffeln enthält, Krautsalat.	Kefir fettfrei Grapefruit	Kalorienarmer Hüttenkäse
3. Tag	Ungesalzener Tee	Gekochtes Rindfleisch, Rohes Gemüse	Kefir, Orange	Rüben-Kohl-Salat
4. Tag	Grüner Tee ohne Zucker Roggenbrotcroutons.	Magerer Fischeintopf mit Gemüse	Käse "Tofu" Apfel	gekochte Eier, Geriebene Karotte
5. Tag	Natürlicher Kaffee ohne Zucker	Gekochtes Rindfleisch, Kohl und Kohlsalat	Magermilch	Fettfreier Hüttenkäse
6. Tag	Tee ohne zucker	Rinderbrühe, Rote-Bete-Salat	Kefir, Grapefruit	gekochtes Huhn, Tomate
7. Tag	Tee, Roggen-Cracker	Fisch mit Gemüse, Vollkornbrot	Käse "Tofu" Apfel	Gemüsesalat
8. Tag	Natürlicher Kaffee ohne Zucker	gekochtes Hähnchenfilet, Cracker	Kefir oder Ryazhenka, Zitrus	Karottensalat, Rührei
9. Tag	ungesüßtes Getränk	Ohr ohne Kartoffeln Rohes Gemüse	fettarmer Käse	Gemüsesalat
10. Tag	Tee ohne zucker	Hühnerfleisch ohne Haut Tomatensalat	Äpfel	Gekochter magerer Fisch

Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für 10 Tage ist vielfältig. Die Portionen sollten in Maßen eingenommen werden, um nicht zu viel zu essen und den Tisch mit einem leichten Sättigungsgefühl zu verlassen.

Menü für 2 Wochen.

Dies ist das längste Ernährungssystem, das ein effektives stabiles Ergebnis liefert. Die 14-tägige Einhaltung wird einer Person keine Unannehmlichkeiten und Beschwerden bereiten. Empfehlungen für eine Proteindiät (Menü für 14 Tage).

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1. Tag	Ungesüßter schwarzer Kaffee	2 hartgekochte Eier geschmorter Kohl, Ein Glas Tomatensaft	Fisch gebacken, gebraten oder gedünstet
2. Tag	Zuckerfreier Kaffee, Roggencroutons	Gekochter Fisch, Gemüsesalat	Tafelspitz (250g. ), Ein Glas Kefir
3. Tag	Zuckerfreier Kaffee, Roggencroutons	gebratene Zucchini, grüne Äpfel	2 hartgekochte Eier, Krautsalat, Tafelspitz (200g. )
4. Tag	Schwarzer Kaffee ohne Zucker	Salat aus 3 gekochten Karotten, Hartkäse (15g. )	Früchte oder Beeren, ausgenommen Weintrauben und Bananen.
5. Tag	Frische, geriebene Karotten	Fisch gekocht, gebacken oder gedünstet. Ein Glas Tomatensaft	Früchte oder Beeren, ausgenommen Weintrauben und Bananen.
6. Tag	Schwarzer Kaffee ohne Zucker	gekochtes Huhn, Salat mit Gemüse	2 gekochte Eier Frische, geriebene Karotten
7. Tag	Ungesüßter Tee (grün oder Kräuter)	Tafelspitz vom Kalb oder Rind (250g. ), Frische Früchte	Abendessen an einem der Tage außer dem 3

Die zweite Woche des Protein-Diät-Menüs für 14 Tage geht von der gleichen Diät aus, dh es werden die ersten 7 Tage wiederholt. Beachten Sie unbedingt das Trinkschema. Sie können grünen und Kräutertee, Wasser trinken. Es ist absolut verboten, alkoholische Getränke zu trinken, um die Leber nicht zu belasten.

Die erste Mahlzeit beinhaltet nur Flüssigkeit in Form von Tee oder Kaffee. Während des Essens sollten Sie nicht zu viel essen, am besten stoppen Sie es mit einem leichten Hungergefühl.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät.

Jeder, der abnimmt, kann das Menü abwechslungsreich gestalten, indem er sein Lieblingsgemüse oder ungesüßte Früchte hinzufügt. Zu den positiven Eigenschaften dieses Systems gehören:

1. Das Ernährungssystem ermöglicht es Ihnen, intensiven Sport zu treiben, was mit anderen effektiven und schnellen Methoden zum Abnehmen schwierig ist.
2. Die Diät wird praktisch nicht von einem Hungergefühl begleitet, da die Verdauungszeit von Proteinnahrung 4 Stunden beträgt.
3. Das Körpergewicht ist normalisiert.
4. Das Immunsystem wird gestärkt.
5. Es gibt eine Heilung des Körpers. Die Haut wird gestrafft, Cellulite reduziert und der Zustand von Haaren, Haut und Nägeln verbessert.
6. Das Protein-Diät-Menü enthält viele Ballaststoffe, mit denen Sie die Darmfunktion verbessern können.
7. Die Muskelmasse wird aufgrund des Vorhandenseins von proteinhaltigen Lebensmitteln in der Ernährung nicht erschöpft.
8. Minimale Manifestationen von Müdigkeit, Lethargie und Schwindel, die für andere Diäten charakteristisch sind.
9. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts mit diesem Ernährungssystem ist nicht blitzschnell, und es ermöglicht Ihnen, ein stabiles Gewicht zu halten, nachdem Sie es verlassen haben.

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum an das Protein-Diät-Menü zum Abnehmen halten, können einige negative Folgen auftreten:

1. Die Verwendung von Protein über einen langen Zeitraum führt dazu, dass Kalzium und andere Spurenelemente aus dem Körper ausgewaschen werden, was sich negativ auf die Gesundheit des Skelettsystems auswirkt.
2. Verringerte Leistung aufgrund der minimalen Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung.
3. Aufgrund des Mangels an Fett in der Nahrung - dem Hauptbaustoff für Nervenzellen - kommt es zu einer erhöhten Reizbarkeit.
4. Probleme mit der Blutgerinnung, die Bildung von Blutgerinnseln.
5. Proteinernährung kann zu Störungen der Nieren und des Verdauungstraktes führen.
6. Es wird Personen über 60 Jahren nicht empfohlen, sich auf diese Weise zu ernähren.
7. Mundgeruch durch zu viel Proteinnahrung.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, um den Körper nicht zu schädigen.

Kontraindikationen.

Jedes Ernährungssystem, einschließlich einer Proteindiät, belastet den Körper. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, Giftstoffe werden entfernt, Fette werden verbrannt und der Magen muss sich an neue Bedingungen und andere Lebensmittel anpassen.

Organe beginnen in einem erweiterten Modus zu arbeiten. Wenn bei ihnen nicht alles in Ordnung ist, können sich chronische Krankheiten verschlimmern, dies muss bei der Umstellung auf ein neues Menü berücksichtigt werden.

Eine Proteindiät für jeden Tag ist in solchen Fällen kontraindiziert:

1. Erkrankungen des Ausscheidungssystems;
2. Älteres Alter;
3. Wenn Sie ein Baby erwarten und während der Stillzeit;
4. Cholelithiasis;
5. Pathologie des Herzens und der Blutgefäße;
6. Allergie gegen Zitrusfrüchte;
7. Pathologien des Verdauungstraktes;
8. Diabetes mellitus;
9. Jugend.

Jede Kontraindikation ist ein Stoppschild für Menschen, die sich für diese Diät entschieden haben. Erst nach Beseitigung der Kontraindikationen ist es möglich, mit diesem Ernährungssystem abzunehmen.

Nützliche Tipps zur Verbesserung der Wirkung.

Ernährungswissenschaftler schlagen vor, wie man mit einer Proteindiät abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu schädigen und zu schädigen. Das bloße Festhalten an einer Diät reicht möglicherweise nicht aus, um ein effektives Ergebnis zu erzielen.

Es ist notwendig, die Prinzipien der gesunden Ernährung anzuwenden, die in Zukunft wirksam sind:

1. Vor Beginn einer Diät sollte man sich am besten ärztlich untersuchen lassen.
2. Sie müssen die Erlaubnis eines Arztes einholen, um ein solches Ernährungssystem einzuhalten.
3. Sie sollten Multivitamine während der gesamten Dauer der Diät zu sich nehmen.
4. Wenn Schwindelattacken auftreten, ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten in den Körper zu erhöhen. Es ist erlaubt, Haferflocken zum Morgenmenü hinzuzufügen.
5. Es ist am besten, eine Proteindiät abzulehnen, wenn Sie sich schlechter fühlen.
6. Während der Zeit der Gewichtsabnahme können Sie keine Medikamente einnehmen.
7. Sie sollten die Ernährung mit einem Spezialisten besprechen.
8. Sie müssen streng pünktlich essen.
9. Sie sollten Kalorien zählen: mehr ausgeben, als Sie verbrauchen.
10. Es ist besser, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
11. Die im Menü enthaltenen Gerichte sollten nur gekocht, gedünstet oder gedünstet werden.
12. Volumina der Gerichte: Getränke (200 mg), andere Gerichte (150 g) und Obst (100 g).
13. Begrenzen Sie die Menge an Salz, die Sie essen.
14. Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Schlechte Gewohnheiten sollten aufgegeben werden.
15. Vermeiden Sie Kraftsport und Cardio.
16. Am besten schwimmen, Fitness, Aerobic oder Pilates machen.

Aufmerksamkeit! Die Informationen werden nur zu Informationszwecken veröffentlicht. Konsultieren Sie vor der Anwendung der Diät Ihren Arzt.