Wirksame Diäten für schnellen Gewichtsverlust

Jedes Mädchen hat Problembereiche. Zum Beispiel ist eine Frau mit einer Art von Apfel - am anfälligsten für Fülle, der Oberkörper. Und das Mädchen-Dreieck hat Hüften und Beine. Wenn Sie Ihre Problembereiche kennen, können Sie einen integrierten Ansatz entwickeln, der dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht zu entfernen, die Muskeln zu verschärfen und die Haut zu straffen.

Warum erscheint Fett auf Magen, Hüften und Armen?

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Mädchen an Gewicht zunehmen. Nachdem schlechte Gewohnheiten entfernt wurden, wird das Ergebnis in den ersten Wochen spürbar sein. Viele denken nicht darüber nach, was dem Körper tatsächlich schadet. Berücksichtigen wir im Detail die Hauptgründe, warum das Körpergewicht mit einer schnellen Geschwindigkeit zunimmt.

1. Unsachgemäße Ernährung

Der Rhythmus des Lebens erlaubt es Ihnen nicht, anzuhalten und normalerweise zu Mittag zu essen oder zu frühstücken. Ständige Snacks mit Fast-Food, Sandwiches "in Eile", eine große Menge Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke führen zu traurigen Folgen. Der Körper sammelt Fett infolge eines Überschusses an Nahrung, da der Magen einfach keine Zeit hat, das Essen zu verdauen.

Darüber hinaus ist der Kaloriengehalt von Produkten in ungesunden Ernährung für die zulässige Norm aus dem Maßstab. Zum Beispiel gibt es 481 kcal in einem Hamburger und 340 Kcal -Kartoffeln. Um die erhaltenen Kalorien mit einem solchen Abendessen zu verwenden, sollten Sie mindestens eine Stunde Kartoffeln graben und Brennholz genauso hacken. Für eine moderne Person ist dies gleichbedeutend mit 3 Stunden aktiven Klassen im Fitnessstudio. Darüber hinaus verdaut der Magen einen Hamburger in 7-8 Stunden.

Niemand denkt an eine gesunde Ernährung. Wenn wir über den Konsum gesunder Lebensmittel sprechen, enthält 300 Gramm Hühnerfilet in gekochter Form 510 kcal, und die Verdauung und Assimilation des Produkts tritt in 2 Stunden auf. Ein Salat aus Kohl und Gurken (200 Gramm) enthält 41 kcal. Es gibt nichts Überflüssiges in einem solchen Abendessen. Es sättigt den Körper, verleiht Festigkeit und Kraft, fügt keine Kilogramm hinzu. Um die empfangenen Kalorien zu verwenden, müssen nur 20 Minuten im Fitnessstudio verbringen.

2. Stress, Erfahrungen

Nicht weniger als unangemessene Ernährung, verschiedene Kilogramm verschiedener Erfahrungen und Nervenabbrüche, Streitereien und Skandale tragen dazu bei, zusätzliche Pfund zu gewinnen. Der Körper stellt eine „Reserve" in Form von Fett her, um eine Person vor äußeren Einflüssen zu schützen.

Ein solches Problem sollte bei privaten Konsultationen mit einem Psychologen gelöst werden. Es ist notwendig, Ihren emotionalen Zustand zu überwachen. Darüber hinaus provoziert Stress häufig einen konstanten Konsum von Kalorienprodukten.

3. Mangelnde körperliche Anstrengung


In der Regel erscheint Fett auf Gesäß oder Bauch aufgrund eines sitzenden Lebensstils. Nach 25 Jahren haben viele bereits den aktuellen Arbeitsplan, die familiären Aufgaben usw. und bewegen sich nur von Punkt "A" nach "B". Vergessen Sie die Notwendigkeit von Sportlasten im Leben eines jeden Menschen - Sie sind in Gefahr, dass das Erscheinungsbild zusätzlicher Pfund.

Für jede Art von Abbildung sollten einzelne Programme entwickelt werden. Eine Globusfrau muss auf den Magen und die Übungen achten, um die Händemuskeln zu stärken. Ein Dreiecksmädchen muss sich mit Hüften und Beinen beschäftigen. Die Sanduhr muss jedoch die physische Anstrengung umfassend angehen, da das Gewicht gleichmäßig zunimmt und auch über den Körper verteilt wird.

Sehr effektive Ernährung

Diäten nach Art der Figur

Eine Diät, die für verschiedene Arten von Zahlen angeboten wird, ist eher die richtige Ernährung als Einschränkungen bei Produkten. Sport und gesunde Lebensmittel werden in wenigen Wochen dazu beitragen, überschüssiges Gewicht zu entfernen. Jede Art von Figur ist durch die Verwendung bestimmter Produkte gekennzeichnet, die zum Verlust von zusätzlichen Pfund beitragen.

Art der Figur Apfel: Ändern Sie die Ernährung

Sie sollten mit der Reinigung des Giftkörpers zusätzliche Pfund im Taillenbereich loswerden. Dafür gibt es viele Rezepte. Grüner Tee, Ingwerwurzel hilft sehr. Sie können sich auch an einen Ernährungsberater wenden, der ein einzigartiges Programm entwickelt, das Ihrem Gesundheitszustand entspricht.

Zur Diät hinzufügen:

• Faser (Wurzelpflanzen, Hülsenfrüchte oder Kleie);
• Frisches Obst;
• Honig, Fisch und Walnüsse.

Zucker muss ausgeschlossen werden. Greifen Sie einfach nicht auf die Hilfe künstlicher Ersatzstoffe zurück. Honig ist am besten geeignet. Wenn Zucker nicht möglich ist, den Zuckerkonsum auszuschließen, reduzieren Sie seine Menge.

Aus der Diät nehmen:

• Tierische Fette;
• Gebratene Produkte in Sonnenblumenöl;
• Weißbrot;

• Geräucherter Schinken und Fleisch, gesalzenes oder Dosengemüse, Bananen.

Wenn es nicht möglich ist, gebratene Produkte im ersten Stadium auszuschließen, können Sie nicht überflüssiges Olivenöl verwenden. Kocher Hühnerbrust oder Fisch ist am besten geeignet. Weißbrot sollte durch Vollkorn ersetzt werden.

Figurenscheibenuhr: Leistungsregeln

Da für diese Art von Abbildung eine einheitliche Verteilung des Übergewichts über den Körper als normal angesehen wird, sollte der Gewichtsverlust umfassend angegangen werden.

Die Diät sollte enthalten:

• Eiweiß (Hühnerbrust, fettarmes Fleisch, Eier);
• Grünes Blattgemüse (Spargel, Brokkoli und so weiter);
• Natursäfte.

Weißbrot wird empfohlen, vollständig entfernt zu werden. Ein ausgezeichneter Ersatz für ihn wird ganzes Kornbrot sein. Es ist auch ratsam, einen Fastentag in der Woche zu arrangieren.

Gleichzeitig können Sie am Tag zuvor nicht fest essen. Zum Abendessen können Sie fettarmes Fleisch und einen Salat aus Gemüse konsumieren. Es ist nur notwendig, über das Entladen von Tagen zu sprechen, wenn Sie keine schlechten Gewohnheiten wie Rauchen haben.

Ausschließen:

• Süß, einschließlich Mehlprodukte;
• Nüsse (außer Mandeln und Erdnüssen);
• Avocados und Bananen;
• Getrocknete Früchte.

Für diese Art von Figur sollte eine Diät den täglichen Verbrauch von 8 Gläser gereinigter Wasser enthalten. Verteilen Sie den Empfang gleichmäßig, alle 4 Stunden sollten Sie 200 Gramm Wasser trinken.

Art der Figur Birne: Diät für Gewichtsverlust

Eine Diät für die Art der Birne sollte die folgenden Produkte enthalten:

• Cottage -Käse- und Milchprodukte;
• Seefisch;
• Tomaten oder Tomatensaft (natürlich);
• Dunkler Reis und Kräuter.

Supplete Brot nur aus grobem Mehl. Hülsenfrüchte in die Ernährung einbeziehen.

Unter dem Verbot:

• Stärke (Kartoffeln, Reis);
• Pasta;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Produkte mit tierischen Fetten.

Fallen Sie nicht in die Extreme. Das gekochte Huhn, Kalbfleisch ist zulässig. Tomatensaft sollte jeden Tag in der Ernährung sein. Außerdem müssen Sie 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen (vor allen Mahlzeiten) ein Glas Wasser trinken.

Figurenentyp Rechteck: rationaler Gewichtsverlust

In einer Diät für diese Art von Figur sollten Sie einschließen:

• Protein;
• Gemüse und Obst in großen Mengen;
• Grüner Tee;
• Low -fettfreies Fleisch gekocht oder gekocht.

Pro Tag müssen Sie mindestens 100 Gramm Hüttenkäse (oder ein Glas Kefir) konsumieren. Dies verbessert den Stoffwechselprozess und bringt das Gewicht in den Normalwert.

Vollständig ausschließen:

• Alkohol (sagen wir mehrmals im Monat nur ein Glas Rotwein);
• Acake -Produkte, Süßigkeiten;
• Kaffee;
• Kartoffel.

Morgenkaffee sollte durch grüner Tee ersetzt werden. Mandeln sind ideal für Snacks. Dies ist ein Produkt mit negativem Kaloriengehalt, was bedeutet, dass der Körper zwingt, doppelt so schnell zu arbeiten, und gleichzeitig in vollem Umfang sättigt.

Effektive Ernährung für 2 Wochen

Lebensmittelprogramm, Variationen

Unabhängig von der Art der Abbildung ist es erforderlich, Ihr eigenes Leistungsschema zu entwickeln, wobei die in der Ernährung festgelegten Empfehlungen berücksichtigt werden. Das Essen sollte zu einem bestimmten Zeitpunkt ohne Abweichungen mit einem Zeitplan erfolgen.

Stromplan für alle Arten von Zahlen:

Das Essen sollte durch das 6-7-fache geteilt werden. Die ungefähre Lebensmittelroutine sieht so aus (anpassen darf):

• Frühstück - von 8: 00 bis 10: 00 Uhr;
• Das zweite Frühstück - von 11: 30 bis 12: 00 Uhr;
• Mittagessen - von 13: 00 bis 14: 00 Uhr;
• Nachmittagssnack - von 15: 30 bis 16: 00 Uhr;
• Abendessen - bis 18: 30;
• Das zweite Abendessen ist bis 20: 00 Uhr.

Sie können diesen Zeitplan je nach eigener täglicher Routine anpassen. Das Frühstück sollte ungefähr 30 Minuten nach dem Aufwachen dauern. Aber die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

Dieser Ansatz zur Power -Grafik beschleunigt den Stoffwechsel. Das Essen wird schneller verdaut. Achten Sie darauf, „Snacks" zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen zu arrangieren. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es zum Beispiel leichte Lebensmittel sein sollte:

• Kefir oder niedriger Joghurt;
• Grüne Früchte (mit Ausnahme von Trauben);
• Gemüsesalate;
• Getrocknete Früchte oder Nüsse (wenn eine Diät Ihre Art von Figur ermöglicht).

Die Hauptsache, bei diesem Ansatz wird der Körper Zeit haben, das Essen zu verdauen, und Sie werden nicht hungrig bleiben. Außerdem sollten Sie vor den Mahlzeiten (in 20 bis 30 Minuten) 1 Tasse kaltes Wasser trinken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wasser Wasser, kein Tee, Kaffee oder ein anderes Getränk ist. Nach 30 Minuten (mindestens) gegessen können Sie nichts trinken.

Kraftschema, Planung

Planung ist ein wichtiger Aspekt in jedem Unternehmen, einschließlich des Abnehmens. Es ist notwendig, das Ziel zu bestimmen. Es ist wichtig zu wissen, welche Art von Gewicht ideal für Ihre Art von Figur ist. Nehmen Sie als Grundlage 55 Kilogramm.

Lassen Sie dieses Gewicht ein Ziel sein. Als nächstes ist es notwendig, die Begriffe zu bestimmen, für die Sie zusätzliche Pfund verlieren können. Wenn das Gewicht beispielsweise 70 kg beträgt, benötigen Sie 3-4 Monate, um ein Gewicht von 55 kg zu erreichen.

Der Plan sollte für mehrere Zeiträume erstellt werden:

• Erstens und vor allem: Sie sollten das Menü am nächsten Tag im Voraus sorgfältig berücksichtigen. Stellen Sie sich jeden Tag die Aufgabe ein, nicht vom Plan abzuweichen.
• Planung von Mini-Zyklen. Gewicht zu verlieren ist normal, wenn eine Person 2 kg pro Woche loswerden. 2 Wochen lang ist es notwendig, einen ungefähren Plan für Ernährung und Ausbildung zu malen.
• Monat und Zyklus. Unterschiedliche Programme sollten 30 Tage lang geplant werden. In den ersten zwei Wochen des Monats versucht eine Person eine bestimmte Ernährung und körperliche Aktivität. Wenn das Programm nicht gut genug funktioniert, müssen Sie andere Übungen in das Training einbeziehen und einen anderen Stromkreis verwenden. Die Wirksamkeit solcher Ansätze wird eine Größenordnung höher sein als die Einhaltung einer strengen Ernährung.
• Vollzyklus (3-4 Monate). Für diesen Zeitraum ist es notwendig, einen figurativen Plan-Strategy durchzudenken. Im ersten Monat funktioniert ein Programm im zweiten - ein weiteres und so weiter.

Die Wirksamkeit der Planung wird offensichtlich, wenn Sie verstehen, dass eine Diät kein vollständiges Ergebnis erzielen kann. Sowie dieselben physischen Übungen.

Immerhin das Verdauungssystem, so wie sich die Muskeln an die gleichen Lasten gewöhnt haben. Wechselübungen und Menü (Reduzierung des Kaloriengehalts von Gerichten und Rückkehr zur vorherigen Diät) wird es auf jeden Fall möglich sein, Gewicht zu verlieren und das geplante Ergebnis zu erzielen.

Effektive Ernährung für einen Monat

Menü für Abbildungstypen

Das Menü für die Diät muss sorgfältig durchdacht werden. Es sollte auf der Liste der empfohlenen Produkte basieren, in diesem Fall wird der Gewichtsverlust schneller antreten. Betrachten Sie das tägliche Menü für verschiedene Arten von Figuren.

Diätmenü für die Art der Figur Apfel

Frühstück

• Gekochtes Ei,
• Vollkornbrot (1 Stück),
• Mozarella -Käse (kann durch zugängliche ersetzt werden),
• 100 Gramm gekochtes Hühnchenfilet.

Sie können die oben genannte Liste der Produkte durch Buchweizen oder Haferflocken ersetzen.

Mittagessen

• 2-3 Walnüsse;
• Grüner Apfel.

Kefir- oder fettarmer Joghurt, Gemüse oder Obst, außer Trauben und Banane, sind perfekt als Ersatz.

Abendessen

• Hühnchenfilet - 200 Gramm (gekocht oder gedämpft);
• Grüner - grüne Erbsen;
• Gemüsesalat mit Olivenöl gewürzt.

Leichte Gemüsesuppen oder gekochte Fische sind großartig. Als Beilage ist es besser, Erbsen, Brokkoli, Patchbohnen usw. zu verwenden. Es ist korrekter, Kartoffeln aus der Ernährung auszuschließen.

Nachmittagssnack

• Birne;
• Käse oder Kefir.

Abendessen

• Brokkoli oder Patchbohnen;
• Gekochtes Fisch;
• Gemüse;

• Frisch gepresster Saft.

Saft kann für Ihren eigenen Geschmack ausgewählt werden. Ananas ist am besten geeignet. Sie können den Saft durch Ingwertee durch Zitrone ersetzen.

Das zweite Abendessen

Kefir oder niedriger Joghurt. Grüner Apfel oder mehrere Käsestücke.

Jeden Tag müssen Sie gemäß der in den vorherigen Abschnitten angegebenen Routine mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Diätmenü für die Art der Figur Sanduhr

Für diese Art von Abbildung sollte der Gewichtsverlust mit einer Abnahme der Teile beginnen. Ungefähres Menü:

Frühstück

• Gekochtes Ei - 2 Stcs. ;
• Haferflocken (100-150 Gramm);
• Frisch gepresster Saft.

Mittagessen

Kefir oder niedriger Joghurt

Abendessen

• Lichthuhn oder Brühe;
• Grünes Gemüse (Sie können einen Salat mit Olivenöl gewürzt lassen);
• Frisch gepresster Saft (30 Minuten nach dem Mittagessen).

Nachmittagssnack

Grapefruit oder ein Stück Ananas.

Abendessen

• Fischdampf (niedrig -fett);
• Gemüsesalat;
• Als Beilage können Sie jeden Brei verwenden. Die Ausnahme ist weißer Reis.

Das zweite Abendessen

100 Gramm Mandeln oder Erdnüsse, ein Glas Kefir (Skim).

Diätmenü für Birnen- oder Dreiecksart

Frühstück

• Haferflocken (200 Gramm);
• Tomatensaft (200 Gramm);
• Grüner Apfel.

Mittagessen

• 100 Gramm Hüttenkäse;
• Grüner Tee.

Abendessen

• Gekochtes Meeresfisch (2 kleine Stücke);
• Dunkler Reis;
• Ein Glas Tomatensaft (eine halbe Stunde nach dem Mittagessen);
• Gemüse.

Nachmittagssnack

Joghurt mit niedrigem Fett und Apfel.

Abendessen

• Gekochtes Hühnchen oder Kalbfleisch;
• Buchweizen oder Bohnen;
• Gemüse;
• Ein Stück Vollkornbrot.

Das zweite Abendessen

Ein Glas Tomatensaft oder andere frisch gepresste.

Menü für die Art des Figur -Rechtecks

Frühstück

• Hauskäse (100 Gramm);
• Grüner Apfel;
• Grüner Tee.

Mittagessen

Smir aus Joghurt oder Kefir.

Abendessen

• Hühnersuppe und Gemüse (Kartoffeln müssen ausgeschlossen und durch Bohnen ersetzt werden);
• Vollkornbrot - 2 Stücke;
• Leichter Salat aus Gemüse.

Nachmittagssnack

100 Gramm Mandeln oder Erdnüsse.

Abendessen

• Fettarme Fleisch gekocht (Kalbs oder Geflügel);
• Buchweizenbrei;
• Gemüsesalat.

Das zweite Abendessen

Hauskäse (100 Gramm) oder ein Glas Kefir.

Sie können das Menü gemäß der Liste der zulässigen Produkte für jede Art von Abbildung anpassen. Entwickeln Sie ein individuelles Programm, dann ist Gewichtsverlust einfach und schnell.

Abschluss

Der Wunsch, seinen Körper zu normalisieren, erscheint allen Mädchen, unabhängig von der Art der Figur. Bevor Sie ein Leistungsschema auswählen oder mit der Umsetzung des Gewichtsverlustplans gemäß der Ernährung fortfahren, müssen Sie sicher sein, dass Sie ihn wirklich brauchen. Ohne festen Glauben wird nichts in ihrer Stärke funktionieren.

Und das letzte: Werden Sie im Moment alle Kleidung los, die Ihrer Art von Figur nicht entsprechen. Sparen Sie nichts! Sie verdienen nur die besten Kleider, die Ihre Vorteile betonen und die Fehler verbergen. Erfolg!