Was ist eine Diät, die jeder Vertreter des schwächeren Sex kennt. Es ist schwierig, es zu beobachten und sich zu leugnen, was Sie wirklich wollen. Die anstößigste, wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, aber ein wenig entspannte die zusätzlichen Pfund in doppelten Mengen zurückgeben. Um sich nicht einem solchen Problem zu stellen, müssen Sie eine geeignete Ernährung für Sie auswählen und auch die Diät der richtigen Ernährung korrekt malen. Erst in diesem Artikel werden Sie viele leichte Diäten kennenlernen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Gesundheitsqualität zu verbessern.
Kurzfristig und strenge Diäten oder langsam, aber ausgewogen?
Es hängt alles von Ihrer Präferenz ab. Wenn Sie in maximaler Zeit 3-4 kg zurücksetzen möchten, sollten Sie strenge Strom mit harten Einschränkungen wählen. Die Dauer des Gewichtsverlusts dauert eine Woche oder zehn, aber sie sind effektiv, sodass Sie auf sechs kg fallen können. Mit einer starken Ernährungsbeschränkung wird der Körper in Form von Stress, Depression verletzt. Angesichts der ersten Tage der Einhaltung der Ernährung zu den Energiekosten für die Auffüllung von Energieversorgungskosten verdauen Ihr Körper subkutane Fettzellen, aufgrund dessen Gewichtsverlust auftritt. Mit langfristiger Einhaltung des Regimes kann der Körper jedoch eine subkutane Fettschicht aufrechterhalten. Es ist auch erwähnenswert, die Nachteile längerer Diäten zu beachten: eine langsame Anbetung, eine umgekehrte Gewichtszunahme, vorausgesetzt, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern. Die Plus sollten jedoch nicht vergessen werden - vorbehaltlich langer Diäten (3,4 Monate) können Sie 20 kg verlieren.
japanisch
Für zwei Wochen entworfen. Liste der notwendigen Produkte:
- Hüttenkäse
- Fisch und Fleisch
- Eier
- Obst und Gemüse
- Meeresfrüchte
Dies ist, was eine visuelle Diät für einen Tag sucht:
- Frühstück - Kaffee ohne Zucker
- Mittagessen - Kohl im Eintopf, zwei gekochte Eier, Tomatensaft ein mittleres Glas
- Das Abendessen ist ein kleines Stück mageres Fleisch.
Englische Diät
Diese Diät ist drei Wochen lang ausgelegt. Die Hauptprodukte auf der Speisekarte sind frisches Gemüse, Obst.
In den ersten 2 Tagen können Sie nur Milch konsumieren (bis zu zwei Liter und zwei Brotstücke). Die verbleibenden zwanzig Tage müssen Sie an diesem Menü einhalten:
- Morgens - 2 Äpfel.
- Mittagessen - Gemüsesuppe.
- Snack - Früchte nach eigenem Ermessen.
- Das Abendessen ist ein Gemüse -Slic.
Es ist zu beachten, dass diese Diät für Menschen mit den Problemen des Magen -Darm -Trakts kontraindiziert ist.
Diät für die Faulen
Die faule Diät ist in letzter Zeit populär geworden. Jeder weiß die Tatsache, dass das Trinkwasser nach dem Essen schädlich für die Gesundheit ist: Die Flüssigkeit verdünnt Magensaft, die Verdauung und verhindert die Aufnahme von Nährstoffen. Wenn Sie jedoch Flüssigkeit korrekt verwenden, wird das Übergewicht schnell verlaufen.
Wie man diese Methode zum Abnehmen festhält:
- Ein Glas Wasser muss vor dem Essen betrunken sein, das heißt in 20 Minuten. Es lohnt sich auch, morgens Wasser auf nüchternen Magen zu trinken.
- Nach dem Verbrauch von Lebensmitteln ist es verboten, bis zu zwei Stunden Flüssigkeit zu trinken.
- Versuchen Sie zum schnellen Gewichtsverlust, Kalorien, Geschirr auszuschließen und nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Der Trick der Ernährung für die Faulen ist, dass Wasser den Magen füllt und eine Portion Nahrung verringert. Auch auf süß und salzig verzichten - da es zwei Stunden ohne Wasser zwei Stunden lang standhalten kann.
Kefir -Gewichtsverlust
Viele Prominente halten sich an diese Diät. In einer Woche können Sie auf fünf kg fallen.
Was ist die Essenz des Rezepts:
- Die Bedeutung der Ernährung ist kefirarm, nicht mehr als 2%. Sie können von ein bis zwei Litern pro Tag trinken.
- Sie sollten einen halben Liter fermentierten Milchprodukts gleichzeitig trinken, Sie müssen alle zwei, zweieinhalb Stunden ein Glas trinken.
- Vergessen Sie nicht, gleichzeitig Wasser zu verwenden.
Zusätzlich zu dieser Version der Ernährung gibt es andere Optionen, um verschiedene Früchte oder getrocknete Früchte hinzuzufügen. Kontraindikationen: Probleme im Magen -Darm -Trakt, Kefirallergien, Rheuma, Laktation usw.
Buchweizen
Sie können die Buchweizendiät selbst regulieren. Die Besonderheit der Ernährung ist Buchweizenbrei, die ohne Salz auf Wasser zubereitet werden sollte. Buchweizen ist ein nützliches Produkt, das den Körper der Giftstoffe reinigt, gut gesättigt und auch das Gefühl des Hungers unterdrückt.
Die Essenz der Ernährung und der Ansichten:
- Das System für drei Tage ist eine Fastendiät. Während der gesamten Ernährung gibt es nur einen Brei ohne Salz.
- Sieben tägliche Diät - Sie können Buchweizen mit grünen Äpfeln verdünnen und Kefir gießen.
- Die Buchweizendiät für 14 Tage ist ein Diätsystem, das Flüssigkeit entfernt und den Körper der Fette reinigt. Brei ist mit fermentierten Milchprodukten und Äpfeln verdünnt. Kontraindikationen: Buchweizenunverträglichkeit, Schwangerschaft, Magen -Darm -Erkrankung.
Schonkost
Es wird einfacher sein, eine Diät zu ertragen, wenn Sie einen Ansatz dafür finden. Das Wichtigste ist, die Regeln und das Menü sorgfältig zu untersuchen.
Meilendiät -Tricks:
- Vitamine - Sie sind nicht nur nützlich, um Schönheit und Gesundheit zu erhalten und Hunger zu beseitigen.
- Aktivität ist eine der einfachen Möglichkeiten, Hunger loszuwerden. Wenn Sie Hunger spüren, beginnen Sie sofort, Kniebeugen zu machen.
- Wasser. Hungrig - Wasser trinken. Dieser Rat wurde von vielen Menschen gehört, aber viele ignorieren. Aber vergebens, weil es die Flüssigkeit ist, die den Magen sättigt und den Stoffwechsel beschleunigt.
Malysheva Diät
Diese Diät dauert zwei Monate. Sie können bis zu zwanzig kg werfen. Diätmenü - Milchprodukte ohne Fett, mageres Fleisch und Fisch. Kohlenhydrate nicht mit Proteinen kombinieren. Der tägliche Anteil des KCAL beträgt 1300 kcal. Im Laufe der Zeit sollten Sie diese Dosis auf 1000 kcal reduzieren.
Protasov
Empfang mit einer großen Anzahl von Vorteilen. Bei dieser Methode wechseln Sie schnell auf die richtige Ernährung, während das Gewicht nur abnimmt. Sie ändern Ihre Ansichten zu Lebensmitteln und Geschmackspräferenzen. Das Menü enthält: rohes Gemüse, sie tragen zur Darmreinigung bei, der Hautton verbessert sich und unnötiges Flüssigkeit vom Körper wird entfernt.
Die Essenz des Rezepts für Kim Protasov:
- Zu Beginn der ersten zwei Wochen pro Tag pro Tag rohes Gemüse (1400 g), 3 grüne Äpfel, ein Ei und fünfhundert Gramm saure Milchprodukte nahe 5% Fett essen.
- Verwenden Sie von 3 bis 6 Wochen anstelle von dreihundert Molkerei die gleiche Menge Fleisch oder Meeresfrüchte. Dampfgerichte sollten zubereitet werden.
- Trinken Sie jeden Tag zwei Liter Wasser. Dies verbessert die Wirkung von Gemüsefasern, die zur Reinigung des Körpers und zum Gewichtsverlust beitragen.
- Die Protuarmethode zum Abnehmen von Gewicht dauert fünf Wochen, aber Ernährungswissenschaftler raten, den Ansatz so zu vervollständigen, dass er der Ernährung selbst entspricht. Außerdem werden jede Woche neue Produkte in die Lebensmittelliste hinzugefügt: Brühen, verschiedene Getreide, getrocknete Früchte.
Wenn Sie sich an diese Methode halten, können Sie von 5 bis 15 kg fallen. Es hängt jedoch alles von den anfänglichen Daten ab. Es ist erwähnenswert, dass diese Diät mehr als einmal eines halben Jahres kontraindiziert ist. Kontraindikationen: Magen -Darm -Trakt, Schwangerschaft, Stillen.
Hollywood -Diät
Dieses System hat diesen Namen aufgrund der Popularität bei Hollywood -Stars erlangt. Die Hauptprodukte auf der Speisekarte sind Meeresfrüchte. Es ist wichtig, Brot von der Ernährung auszuschließen und die Menge der konsumierten Kohlenhydrate, Fette, Zucker und Salz zu regulieren. Die verwendeten Produkte: Fisch, Eier, weißes Fleisch, Gemüse, Obst mit einer geringen Menge Kohlenhydrate. Mehrere Regeln für die Nutzung der Diät:
- Frühstück ist Kaffee oder eine Tasse ohne süßen Tee.
- Alle Gerichte sollten dämpfen.
- Teilen Sie das Essen in fünf oder sechs Ansätze.
- Pitch mehr Flüssigkeiten.
Vegetarische Ernährung
Viele Menschen wissen über diese Diät. Es bedeutet, grünes Essen zu essen: Obst, Gemüse, Getreide, Suppen ohne Fleisch. Dauer von einer Woche bis zwei Wochen. Während dieser Zeit werden Sie zehn kg fallen. Der Hauptvorteil des vegetarischen Gewichtsverlusts besteht darin, dass die Bände in den Beinen verringert werden.
Kreml
Das Grundprinzip der Ernährung ist ein täglicher Abzug von Kohlenhydraten. Die tägliche Norm beträgt 45 Einheiten pro Tag, es lohnt sich, von der Speisekarte auszuschließen: Süßigkeiten, Mehlprodukte, es ist auch verboten, Proteinprodukte zu essen. In der ersten Woche verlieren Sie 5-6 kg und in einem Monat bis 10 Kilogramm in drei Monaten bis 20 Kilogramm.
Maggie -Diät
Lindert in nur vier Wochen zehn bis zwanzig Kilogramm. Die Maggie -Technik umfasst diese wirksamen Entsorgungsabstimmungen: Eier sowie Quark. Diese Diät führt sich nicht Monodieta zurück. Die Diät ist reichhaltig - Gemüse, Obst, Fleisch. Produkte werden so ausgewählt, um das Verbrennen von angesammeltem Fett aus dem Körper zu aktivieren.
Mono Punkt
Diese Pfahldiät ist sehr gefragt. Mono -Diät ist das Prinzip der Ernährung, bei dem Sie mehrere Tage in Folge dasselbe Produkt verwenden: Müsli, Obst, Gemüse, Proteine usw. Wenn einige glauben, dass dies die Gesundheit schädlich ist, werden andere die Wirksamkeit der Methodik im Gegenteil genehmigt.
Intervallfasten
Dieses System beim Abnehmen und Mono -Diet ist eine Innovation. Sein Hauptprinzip ist die Aufteilung der Zeit des Essens in bestimmte Intervalle, die Sie selbst erzielen. Wenn Sie eines Tages verhungern, dann am nächsten Tag essen Sie in magerer Menge Essen. Auch in der Medizin ist die Tatsache, dass der Hunger für die Gesundheit gut ist, seit langem nachgewiesen.
Furzdiät nach der Geburt
Nach der Geburt muss die junge Mutter die Ernährung überwachen, um dem Neugeborenen nicht zu schaden. In dieser Hinsicht wird die gesamte Ernährung so diätetisch wie möglich.
Mehrere Regeln für den Abnehmen im Bauch nach der Geburt:
- Schließen Sie alle Süßigkeiten aus der Speisekarte aus.
- Essen Sie kleine Mengen, aber oft.
- Essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen.
- Konsumieren Sie Fleisch mit niedrigem Fettprodukten und Vitaminen.
- Es ist verboten, alle salzig, würzig, würzig zu essen.
Relight Power basiert auf Kohlenhydraten. Das Essen von rohem Obst oder Gemüse wird genommen. Es ist verboten, Trauben und Bananen zu essen. Verdünnen Sie die Gerichte mit einer geringen Menge an sauer Sauerrahm und Olivenöl. Verwenden Sie das folgende Menü in Ihrer Ernährung:
- Frühstück: Fügen Sie einen Liter fettarmen Kefir zweihundert Gramm Kleie hinzu.
- Zum einen ein Kilogramm geschweißte Kartoffeln essen.
- 150 Gramm gekochtem Reis in drei Portionen unterteilen. Essen Sie es zum Frühstück mit Zimt, speisen Sie mit einem weicher Apfel und zum Abendessen mit gekochten Karotten oder Paprika.
Kohldiät
Eine der effektivsten Methoden. Z 10 Tage minus 10 kg. Jeden Tag können Sie Gerichte aus Kohlsorten essen. Sie müssen gedämpft kochen oder in roher Form essen. Kohl kann mit Fleisch, Fisch, Gemüse, Getreide oder Früchten konsumiert werden.
Die Ursachen für Übergewicht
- Unsachgemäße Ernährung
- Ein sitzender Lebensstil
- Genetik
- Hormonelle Faktoren
- Pathologie der endokrinen Drüsen
- Tumorentwicklung
- Diabetes
Komplikationen für Fettleibigkeit
- Zweiter Typ Diabetes
- Magen -Darm -Krankheiten
- Krankheit kardiovaskulärer Systeme
- Schlaganfall
- Unfruchtbarkeit, Menstruationszyklusstörungen bei Frauen
- Atemwegserkrankungen
- Gefäßkrankheiten der unteren Extremitäten
Übergewicht ist nicht nur schädlich für die Gesundheit, sondern verletzt den psychologischen Zustand einer Person: Häufige Depressionen, erhöhte Angst, reduziert sexuelle Fähigkeiten und reduziert auch das Selbstwertgefühl.
Positive Effekte nach Gewichtsverlust
- Sie werden voller Energie sein.
- Das Gedächtnis verbessert sich und die Gehirnaktivität nimmt mehrmals zu.
- Libido steigt.
- Das Risiko der Onkologie wird verringert.
- Der psychologische Zustand verbessert sich.
- Medikamente werden reduziert.
- Wiederherstellung der Atemfunktion der Lunge.
- Sehvermögen verbessern
- Schlafempfindlichkeit verbessert sich, Sie verabschieden sich für immer von der Schlaflosigkeit
- Die Chancen, ein Kind zu gründen
Das Abnehmen nur auf der positiven Seite beeinflusst den menschlichen Körper: Es setzt einen hormonellen Hintergrund, eine Immunität, die Leistung erhöht, und Probleme mit einer Erektion verschwinden und der Druck auf die Gelenke und das Herz nimmt ab. Die oben genannten Diäten reichen jedoch nicht aus, um längere Zeit in einem zufriedenen Gewicht zu halten. Zusätzlich zur Einhaltung verschiedener Diäten dürfen wir einen gesunden Lebensstil nicht vergessen. Sport machen: Verstärktes Gesäß, Muskeln, Cardio -Übungen und das Atmungssystem. Sei immer aktiv und gesund!