Wir alle, insbesondere der faire Sex, wollen eine tadellose Figur erreichen und stolz offene Kleidung tragen. Und die meisten von uns sind für diesen scheinbar ziemlich logischen Aktionsplan: Es gibt weniger - oder sogar verhungern -, Fett auszuschließen, aktiv Sport zu treiben. Das Problem ist, dass es für lange Zeit unmöglich ist, einem solchen Regime standzuhalten, und nach einem völlig vorhersehbaren Zusammenbruch kehren die weggeworfenen Kilogramm wieder mit einem Plus zurück. Es gibt einen Ausweg aus diesem geschlossenen Kreis, obwohl es auch Disziplin und Geduld von Ihnen erfordert, aber das Ergebnis wird stabil sein, die Muskelmasse wird nicht verloren und der Zustand der Haut wird sich verbessern.
Was ist ein Keto-Diet
Überraschenderweise war Keto-DiT ursprünglich nicht für Gewichtsverlust beabsichtigt, sondern den Zustand von Kindern, die an epileptischen Anfällen leiden. 1921 bemerkte der Endokrinologe Rollin Woodite erstmals, dass die Leber unter Bedingungen mit hohem Fett mit niedrigem Kohlenhydrat Ketonkörper produziert; Im selben Jahr bezeichnete der Therapeut Russell Wilder eine solche Diät für einen Keto-DiT und begann, sie zur Behandlung von Epilepsie in Fällen zu verwenden, in denen Medikamente kein Ergebnis erzielten. Bald stellten das medizinische Personal fest, dass die Patienten härter und leichter geworden sind und so eine Keto-Diät erhalten haben. Die meisten der inzwischen bekannten kohlenhydratarmen Diäten wie Atkins, Paleo-Diät usw. sind spätere Variationen des Keto-DiT. Wie funktioniert sie?
Für die meisten Menschen scheint die Idee, Fette zu essen, um das Gewicht zu reduzieren, paradox zu sein. Um uns einen Keto-Dodo-Mechanismus vorzustellen, erinnern wir uns, wie der menschliche Stoffwechsel funktioniert. Kohlenhydrate sind die wichtigste und erschwinglichste Energiequelle. Unter Bedingungen begrenzter Kohlenhydrataufnahme kann der Körper nicht mehr Energie durch Spalten in Glucose erhalten und ist gezwungen, alternative Energiequellen zu verwenden, dh Fette, die in der Leber mit der Bildung von Ketonkörpern verarbeitet werden - dieser Zustand wird als Ketose bezeichnet. Laut vielen Nutritziologen ist Keto-DiT nicht nur ein wirksames Mittel im Kampf um eine schlanke Figur, sondern auch in der Lage, den Zustand von Patienten mit Diagnosen wie Krebs, Alzheimer, Autismus, Schizophrenie und Depression signifikant zu verbessern.
Keto-Diet-Wirksamkeit
Bereitgestellt, um alle Regeln der Keto -Diät einzuhalten, liefert hervorragende Ergebnisse. Die Anzahl der verlorenen Kilogramm pro Woche kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers von 0, 5 bis 2,5 variieren. Ihre Wirksamkeit wurde von vielen Mädchen überzeugt, die mit anderen Diäten nicht abnehmen konnten. Keto -Diät ist auch bei Männern und Frauen, die sich mit Bodybuilding befassen, sehr beliebt, da dies nicht zu einem Verlust der Muskelmasse führt.
Vor- und Nachteile von Keto-Diets
Zu den Bestätigten - wissenschaftlich und praktisch - gehören die Vorteile dieses Machtregimes:
- Nachgewiesene Wirksamkeit. Der Ketosezustand trägt zu einem schnelleren Verlust von Fettkörperfett im Vergleich zu anderen Diäten bei, beispielsweise mit niedrigem Fett.
- Mangel an Hunger: Sie können immer einen Bissen aus der Liste der erlaubten haben.
- In Keto Dita gibt es keine strenge Abfolge von Gerichten. Sie können Produkte in Übereinstimmung mit Ihren Vorlieben auswählen und kombinieren. Sie müssen sich nur an die Gesamtformel für den Verbrauch von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten halten, d. H. 75%: 20%: 5%.
- Keto -Diät führt nicht zu einem Verlust der Muskelmasse. Das Gewicht aufgrund subkutaner und viszeraler Fett, nicht von Muskeln.
- Therapeutischer und vorbeugender Wert von Krankheiten wie Krebs, Algeimer -Erkrankung, Epilepsie, Depression. Um einen Keto-Diet bei der Behandlung dieser Krankheiten zu verwenden, konsultieren Sie einen Spezialisten.
- Der niedrige glykämische Produktindex für Keto-DiT-Ermöglichung trägt dazu bei, den Zustand der Haut zu verbessern, die für Akne anfällig sind.
Da der Keto-DiT einen signifikanten Einfluss auf den Körper hat und die Stoffwechselwege ohne negative Seiten veränderte, war es auch nicht:
- Eine umfangreiche Liste von Kontraindikationen (siehe am Ende des Artikels).
- Die Ernährung ist nicht ausgeglichen, daher ist es notwendig, regelmäßig medizinisch untersucht zu werden.
- In den ersten 2 Wochen tritt eine metabolische Umstrukturierung in Ihrem Körper auf. Bis dieser Vorgang abgeschlossen ist, können Sie Müdigkeit, Übelkeit und Schwierigkeiten mit der Konzentration haben.
- Eines der Phänomene, die den Staat begleiten, ist der Geruch von Aceton aus dem Mund, dem Sie auch einem Keto-Diet begegnen können.
- Die Geschäfte sind sehr begrenzt in der Auswahl von Produkten mit niedrigem Kohlenhydrat, die für den Einsatz bereit sind, sodass Sie zum Mittagessen und Snacks Essen mitnehmen müssen.
- Aufgrund des Mangels an Getreide, Obst und den meisten Gemüse in der Ernährung sind Probleme mit dem Darm möglich.
Keto-Diet-Plan
Tabelle: Eine Liste der erlaubten und verbotenen Produkte
| Zu erlaubte Produkte | Produkte, die ausgeschlossen werden müssen |
| Sahne- und Gemüseöle | Kleine Produkte |
| Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte | Zucker in allen Arten |
| Eier | Müsli, Mehlprodukte |
| Nüsse | Früchte, getrocknete Früchte |
| Grünes Gemüse, Pilze, Tomaten in kleinen Mengen | Kartoffeln und andere Gemüse hohe Kohlenhydrate |
| Kleine Beeren | Hülsenfrüchte |
| Natürliche Milchprodukte außer Milch | Mais |
| Trockener Wein aus starken Getränken - Rum, Cognac, Whisky (nicht mehr als ein Glas pro Tag) | Bier und alle alkoholischen Getränke mit Zucker enthalten |
Diät- und Kraftplan
Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät mit einem hohen Fettverbrauch und einer moderaten Menge an Proteinen. Es gibt verschiedene Sorten dieser Diät:
- Standard Keto-DiT impliziert den Verbrauch von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in einem Verhältnis von 75%: 20%: 5%.
- Eine zyklische Ketot-Diät wird gemäß den „5 Tagen Strom gemäß den Regeln der Keto-DiT-2-Tage der Hochkohlenstoff-Diät oder der Kohlenhydratbeladung“ gebaut.
- Die Target -Ketot -Diät umfasst den zusätzlichen Einsatz von Kohlenhydraten vor und nach dem Training.
- Die Protein -Keto -Diät ähnelt einem Standard, aber mit einem größeren Proteinanteil des Diät: Das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten beträgt 60%: 35%: 5%.
Es muss berücksichtigt werden, dass nur riesige klinische Studien auf Standard- und Proteindiäten basieren. Die zyklischen und zielgerichteten Keto-Diagen werden aktiv von Bodybuildern-Enthusiasten praktiziert.
Um ungefähr zu berechnen, wie viel Sie für den Verbrauch von Protein pro Tag benötigen, verwenden Sie eine einfache Formel: 1 Gramm Protein pro 1 kg Gewicht. Das heißt, wenn Ihr Gewicht 80 kg beträgt, sollten Sie 80 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Aufgrund des Verhältnisses von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erhalten wir dann eine Zahl, die zeigt, wie viele Fette und Kohlenhydrate Sie pro Tag konsumieren müssen - 300 bzw. 20 Gramm. Sie können jedoch den Verbrauch von Kohlenhydraten erhöhen (jedoch nicht mehr als 50 Gramm pro Tag). Wenn Sie nach dem Ende der Anpassungsperiode - etwa 2 Wochen - immer noch Müdigkeit und Schwierigkeiten bei der Konzentration empfinden, versuchen Sie, den Verbrauch von Kohlenhydraten langsam um 5 Gramm pro Woche zu erhöhen. Es ist besser, ein Keto-Diet reibungslos zu beginnen, und reduziert Kohlenhydratprodukte in Ihrer Ernährung allmählich, um den Prozess der Umstrukturierung des Stoffwechsels so sparsam wie möglich für seinen Körper zu gestalten und genauso langsam herauszukommen.Die Dauer des Keto-DiT hängt von Ihrem Wohlbefinden und den Empfehlungen Ihres Arztes ab. Es ist jedoch keinen Sinn, diese Diät für weniger als einen Monat zu beobachten, da die Hälfte dieser Zeit anpassen wird.
Ungefähres Menü (Optionen für eine Auswahl)
Frühstück
- Yaichitsa von zwei Eiern mit Speck in Olivenöl.
- Ein Omelett aus einem Ei und drei Proteinen mit Pilzen, Spinat und Kräutern mit Feta -Käse.
- Die Hälfte der Avocado, weiches Ei, ein Stück geräucherter Lachs und 2 Herd -Tomaten.
Abendessen
- Ein Truthahn, der in Joghurt mit Pilzen, Käse und Kräutern gebacken wurde.
- Ein Stück gebackenes Fleisch oder Hühnchen mit einer Portion grüner Salat mit Olivenöl.
- Spinat-Salat mit Garnelen-Drils (Lachs, Hühnchen oder Rindfleischstücke), mit massiven Käse, aus denen sich aus der Auswahl befindet, mit Nüssen und getrockneten Preiselbeeren bestreut ist.
Abendessen
- Grileh Steak mit gekochtem Spargel oder Brokkoli, mit Butter gegossen.
- Mittelmeer Salat aus gekochten Eiern, Oliven, Gurken, Feta -Käse mit Olivenöl auf Salatblättern.
Snacks
- Mandeldunkelheit von Mandelmilch mit Hüttenkäse oder Ricott-Käse, eine Handvoll Lieblingsbeeren und eine Prise Vanilleextrakt.
- Eine Handvoll Nüsse zur Auswahl.
- Gemüsestangen (Gurke, Sellerie) mit Guacamole.
- Käsekugeln aus fein geriebenen würzigen Käse mit natürlichen Joghurt, gegossen in gehackte Pistazien.
Tabelle: Kohlenhydratgehalt in einigen Produkten
| Produkt | Ein Teil mit 6 g Kohlenhydraten |
| Avocado | 1/2 PCs |
| Walnüsse | 30 g |
| Zedernmuttern | 30 g |
| Kokosmilch | 3/4 Brille |
| Kokosnuss (Zellstoff) | 1/2 Tasse |
| Mandel | 30 g (23 Nüsse) |
| Cashew | 22 g |
| Sonnenblumenkerne | 1/4 Tasse |
| Pistazien | 30 g (47 Pistazien) |
| Haselnuss | 45 g |
| Vollmilch Joghurt | 100 ml |
| Kirsche | 1/2 Tasse |
| Erdbeeren | 2/3 Brille |
| Preiselbeere | 1/2 Tasse |
| Himbeere | 1/2 Tasse |
| Johannisbeere | 1/2 Tasse |
| Blaubeere | 1/3 Tasse |
Rezepte
Ingwer geröstetes Rindfleisch
Zutaten für 2 Portionen:
- 2 Steaks ohne Knochen, die auf Streifen geschnitten wurden,
- 1 Esslöffel Olivenöl,
- 1 kleine Glühbirne von Würfeln gehackt,
- 1 zerkleinerte Knoblauchzehe,
- 2 kleine Tomaten in Würfel geschnitten,
- 1 Teelöffel gemahlener Ingwer,
- 4 Esslöffel Apfelessig,
- Salz, Pfeffer.
- Gießen Sie das Öl in die Pfanne, braune Steaks bei mittlerer Hitze.
- Wenn beide Seiten gut gebraten sind, fügen Sie Zwiebeln, Knoblauch und Tomaten hinzu.
- Ingwer, Salz, Pfeffer und Essig in einer Tasse mischen, in das Fleisch hinzufügen, mischen.
- Mit einem Deckel abdecken, das Feuer reduzieren und kochen, bis die Flüssigkeit verdunstet ist.
- Mit Kräutern bestreut sein.
Der Nährwert eines Teils: 370 kcal, 27 Gramm Fett, 7 Gramm Kohlenhydrate, 46 Gramm Protein.
Nähren Cobb-Salace
Zutaten (2 Portionen):
- 100 Gramm Schinken,
- 4 Tomaten der Kirsche in die Hälfte geschnitten,
- 30 Gramm Blauschimmelkäse,
- 2 gekochte Eier,
- 2 Tassen Salat Romano,
- Die Hälfte der in Würfel geschnittenen Avocado,
- 2 Scheiben Speck,
- 1 Esslöffel Olivenöl und Apfelweinbetrag
- 1 Teelöffel Zitronensaft und Dijon -Senf,
- Salz- und Pfeffergeschmack.
Schneiden Sie den Schinken mit Würfel und braten Sie sie mit Olivenöl auf dem Streuel. Schneiden Sie die Eier mit Scheiben, Käse - Würfel. Legen Sie alle Zutaten auf die Blätter des Salats in Form von Streifen. Mischen Sie die Betankungskomponenten und gießen Sie den Salat. Der Ernährungswert eines Teils: 208 kcal, 8 Gramm Fett, 3 Gramm Kohlenhydrate, 31 Gramm Protein.
Wenn Sie sich entscheiden, die Regeln zu befolgen
Schauen Sie sich die Empfehlungen von Ärzten an, um das gewünschte Ergebnis eher zu erzielen und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
- Medizinische Untersuchung ablegen. Dies ist der erste und obligatorische Punkt des Programms, der nicht ignoriert werden sollte. Keto -Diät ist bei Menschen mit bestimmten Krankheiten kontraindiziert.
- Lesen Sie die Liste der zulässigen Produkte sorgfältig durch - sie muss im Allgemeinen Ihren gastronomischen Vorlieben entsprechen. Wenn Sie der größte der Welt, ein Liebhaber von Bananen, Spaghetti und Kartoffeln auf göttliche Weise sind, sollten Sie ein weiteres Gewichtsverlustsystem wählen: Die Aufgabe aller Ihrer Lieblingsgerichte wird sofort zu viel Stress für Sie, was Ihrem Wohlbefinden und der Stimmung definitiv nicht zugute kommt.
- Versuchen Sie, in den ersten zwei Wochen der Ernährung keine wichtigen Dinge und Arbeiten -Exploits zu planen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt wieder aufgebaut wird und in einem langsamen Modus funktioniert.
- Planen Sie Ihre Zeit so, dass es ausreicht, um Essen zu kochen. Die meisten Produkte, die auf einem Keto-Diet zulässig sind, benötigen kulinarische Verarbeitung, insbesondere wenn Sie Ihr Menü ein wenig diversifizieren möchten.
- Vergessen Sie nicht, grünes Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen: Spinat, Gurken, Sellerie. Sie enthalten kleine Kohlenhydrate, aber gleichzeitig sind eine Faserquelle, die die normale Funktion des Darms gewährleistet.
- Trinken Sie mindestens 8 Gläser sauberes Wasser pro Tag, um den wahrscheinlichen Geruch von Aceton zu beseitigen und die Arbeit der Nieren zu verbessern.
- Schalten Sie das kalten Kaltöl mit hoher Qualität in Ihre Ernährung ein: Es ist die beste Quelle für Triglyceride mit mittlerer Länge, die sich leicht in Ketone verwandeln.
- Haben Sie keine Angst, das Essen zu salzen, wenn Sie es wollen: Salz hilft, den Elektrolyt-Gleichgewicht wiederherzustellen, der auf dem Keto-DiT gestört wird.
- Nehmen Sie unbedingt den Vitamin-Mineralkomplex. Die Keto -Diät ist unausgeglichen und kann Ihrem Körper nicht alle notwendigen Substanzen zur Verfügung stellen.
- Wenn Sie aktiv Sport mit einer hohen aeroben Belastung betreiben, denken Sie daran, dass Ihr Trainingspotential abnehmen kann, da die Glykogenreserven in den Muskeln auf Keto-DiT verringert werden.
