Wie kann man mit Sport in einer Woche abnehmen?

Eine schöne Figur ist das Ergebnis richtiger Ernährung und hartem Training. Übergewicht in einer Woche zu bekämpfen ist nicht einfach, aber durchaus möglich. Überschüssige Energie sammelt sich zunächst in den Hüften, der Taille, dann in der Brust und den Armen.

Die wichtigste Regel beim Abnehmen ist der Kalorienmangel.

Die Kalorienaufnahme sollte den Energieaufwand nicht übersteigen. Sie müssen verstehen, dass Sie mit einer Diät allein nicht in einer Woche abnehmen können. Wie kann man mit Sport in einer Woche abnehmen? Um in kurzer Zeit eine schlanke Figur zu bekommen, braucht man schwere Artillerie. Dabei handelt es sich um spezielle Übungen, bei denen alle Muskelgruppen trainiert werden, etwa Beine, Brust, Arme und Schultern.

Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus Cardio, Krafttraining und Diät.

Cardio-Übungen. Wie kann man in einer Woche abnehmen?

Lange Trainingseinheiten in Fitnesscentern führen oft nicht zum gewünschten Ergebnis. Die Muskelmasse nimmt zu, aber das Fett bleibt an Ort und Stelle. Dies geschieht gerade aufgrund mangelnder Cardio-Übungen.

Cardio-Übungen sind Übungen zum Abnehmen in einer Woche, Ausdauerübungen. Sie sind gut für das Herz-Kreislauf-System und sorgen dafür, dass Sie überschüssige Pfunde loswerden.

Wählen Sie je nach Ihren Fähigkeiten und Ihrer körperlichen Fitness eine beliebige Art von Cardio-Training.

Wie Sie in einer Woche abnehmen können, finden Sie im Folgenden mit den Übungen:

• Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen. Gleichzeitig wird der Körper hervorragend belastet.
• Ein Ellipsentrainer, der das Gehen und Laufen bergauf simuliert.
• Step-Aerobic. Mithilfe einer Videoaufzeichnung mit vorgefertigten Übungen können Sie zu Hause üben. Wie kann man in einer Woche abnehmen? Step-Aerobic-Übungen schaffen hier Abhilfe.
• Gehen. Sie können die Übung erschweren, indem Sie Ihre Arme beugen und strecken. Das Ergebnis sind gute Laune, ein Energieschub und eine hervorragende Verdauung.
• Handball, Racquetball, Badminton, Boxen. Solche Belastungen sind eine hervorragende Adrenalinquelle.
• Eine einfache Cardio-Übung, um in einer Woche Gewicht zu verlieren. Sie müssen Ihre Beine abwechselnd jeweils zehnmal hintereinander anheben. Machen Sie 2-3 Ansätze.

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen, um die Muskelmasse aufzuwärmen. Sie müssen die Sitzung mit Dehnübungen beenden. Sie sollten wissen, dass der Fettverbrennungsprozess bereits 20 Minuten nach Beginn des Trainings beginnt. Zunächst erwärmt sich der Körper und erst nach 20-25 Minuten beginnt der Prozess des Abnehmens. Sie können in einer Woche Gewicht verlieren, indem Sie Cardio-Training mit Krafttraining kombinieren.

Kraftübungen. Wie kann man in 2 Wochen abnehmen?

Für eine qualitativ hochwertige und schnelle Gewichtsabnahme in 1-2 Wochen ist Krafttraining notwendig. Lassen Sie uns herausfinden, warum. Im Gegensatz zum Cardio-Training werden sowohl während als auch nach der Trainingseinheit Fett und Kalorien verbrannt. Gleichzeitig ist der Kalorienverbrauch deutlich höher.

Der Hauptvorteil des Krafttrainings besteht darin, dass es den Stoffwechsel über einen langen Zeitraum ankurbeln kann. Nach gewissenhaftem Training nimmt der Körper auch an Tagen ab, an denen man nicht trainiert hat.

Wie kann man in einer Woche abnehmen? Die Übungen müssen in einem schnellen Tempo durchgeführt werden. Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie in einem Durchgang mindestens 15 Wiederholungen durchführen. Fühlen Sie sich frei, in Ihrem Abnehmprogramm beliebige Kraftübungen zu verwenden, wie z. B. Ausfallschritte, Kniebeugen, verschiedene Ruder- und Pressübungen, Beugen usw.

• Kniebeugen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, die Hände hinter dem Kopf. Die Füße sollten auf dem Boden stehen. Sie müssen so tief wie möglich in die Hocke gehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne sich nach vorne zu beugen. Beim Hocken einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen. Dies ist eine Übung für die Muskulatur der Innenseiten der Oberschenkel und des Gesäßes.
• Ausfallschritte auf einem Bein. Halten Sie die Hände an der Hüfte und machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt. Atmen Sie ein und senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bein wechseln. Ausfallschritte verkleinern Ihre Hüften und machen sie schlanker. Diese Übung kann erschwert werden, indem man Hanteln in den Händen hält.
• Den Körper anheben. Körperhaltung – auf dem Rücken liegend. Die Beine stehen senkrecht zum Boden, Sie können sie an den Knien beugen. Durch das Anheben des Körpers belasten wir die Bauchmuskulatur maximal. Machen Sie 10 Hebungen in 3 Sätzen. Erhöhen Sie die Anzahl der Aufzüge und die Ausführungsgeschwindigkeit.
• Fersenberührung. Geh auf die Knie. Senken Sie sich aus dieser Position auf den Rücken. Heben Sie sich an und berühren Sie mit den Händen Ihre Fersen. Diese Übung gilt als schwierig für Anfänger.
• Übung „Fächer“. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken. Arme am Körper entlang, Beine im rechten Winkel zum Boden nach oben ausgestreckt. Bewegen Sie Ihre Füße nach rechts auf den Boden, kehren Sie zum oberen Punkt zurück und dann nach links auf den Boden. Wie kann man in 2 Wochen abnehmen? Die Übung muss 100 Mal in einem Durchgang durchgeführt werden.

Einfache Tipps

Wir empfehlen Ihnen, einfache Regeln zu befolgen:

• Erhöhen Sie die Trainingszeit mit jeder Sitzung und erhöhen Sie sie schrittweise auf 45–60 Minuten.
• Fügen Sie Intervalltraining (eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Training) hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen. Haben Sie keine Angst vor intensivem Training, es ist gut für Ihr Herz.
• Trainieren Sie eine Woche lang jeden Tag, steigern Sie dabei die Intensität und variieren Sie die Übungen.
• Befolgen Sie eine kalorienarme Diät. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Es dämpft das Hungergefühl gut. Die Ernährung sollte auf Gemüse und Getreide basieren: Buchweizen, Zucchini, Gurken, brauner Reis, Sellerie, Petersilie, Äpfel, Algen, Orangen, Hülsenfrüchte. Das heißt, die Basis sind Gemüsesalate und Getreidebrei. Sie können Pflanzenöl nachfüllen. Sauerrahm und Mayonnaise sind verboten!
• Trinken Sie mehr Wasser, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
• Denken Sie an eine einfache Regel: Es ist besser, ein kurzes Training zu machen, als es gar nicht zu machen.
• Lernen Sie, sich zu entspannen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Stresssituationen zu einer Fettzunahme führen. Unter Stress wird Energie vom Körper aktiv verbraucht. Bei häufigem Stress beginnt der Körper, Fett als zusätzliche Energiequelle anzusammeln.
• Während des Trainings sollten eine erhöhte Herzfrequenz und Atmung vorhanden sein, jedoch in vertretbaren Grenzen.
• Die Anzahl der verlorenen Kilogramm variiert von Person zu Person, daher ist es schwierig, die genaue Zahl vorherzusagen.

Seien Sie realistisch: Um in einer Woche einen schlanken Körper zu bekommen, müssen Sie hart arbeiten. Auf jeden Fall sollten Sie sich nicht aufregen und nicht aufgeben, die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.