Nehmen Sie in einem Monat ab, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

Oft sind Menschen mit der Tatsache konfrontiert, dass es ihnen nach dem Abnehmen schlechter geht. All diese strengen Diäten, intensives Krafttraining, geschmacklose Speisen oder Getränke wirken sich auf die eine oder andere Weise negativ auf Ihre Gesundheit aus, denn Sie müssen bei allem auf Mäßigung achten. Auf die Frage, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne dem Körper zu schaden, ist die Antwort einfach: Es ist möglich, wenn man die einfachen Regeln eines gesunden Lebensstils befolgt.

Grundregeln für eine harmlose Gewichtsabnahme

Abnehmen ohne Gesundheitsschäden ist nicht so schwierig, Sie müssen nur bestimmte Regeln befolgen und die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen:

• Es ist wichtig, sich im Voraus auf einen Abnehmkurs vorzubereiten. Das bedeutet nicht nur körperliche Vorbereitung (Einschreibung in eine Sportabteilung oder ein Schwimmbad), sondern auch moralisch: Sie müssen sicherlich, wenn nicht Ihren Lebensstil, dann einige Gewohnheiten ändern – und das ist immer stressig.
• Sie müssen schrittweise abnehmen. Es ist unmöglich, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen: Durch eine starke Einschränkung der Nahrungsmenge und eine Steigerung der körperlichen Aktivität werden Sie viele Probleme mit dem Magen, der Immunität und dem Nervensystem entwickeln.
• Sie können sich keine unerreichbaren Ziele setzen. Wenn Sie schon immer Konfektionsgröße 52 getragen haben, sollten Sie nicht im Traum daran denken, diese auf 42 umzustellen – das ist aus physiologischen Gründen kaum möglich. Eine Reduzierung der Lautstärke um ein paar Größen ist aber durchaus möglich.
• Kombinieren Sie körperliche Aktivität mit einer richtigen Ernährung, dann wird der Gewichtsverlustprozess viel effektiver sein und dem Körper keinen Schaden zufügen.
• Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen, der Sie bei der Anpassung Ihres Abnehmprogramms unterstützt.
• Nur mit Hilfe von Monodiäten können Sie nicht gesundheitsschädlich abnehmen. Zudem kehren die so verlorenen Kilogramm nach Ende der Diät schnell wieder zurück.
• Sie müssen Ihr Trinkregime überwachen: Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (Tee, Kaffee, Saft nicht mitgerechnet).

Allmählicher Gewichtsverlust

Auf keinen Fall sollten Sie plötzlich abnehmen, denn das ist sehr gesundheitsgefährdend. Alle Express-Abnehmprogramme sind auf einen kurzen Zeitraum von etwa 3-4 Tagen ausgelegt. Für einige reicht das Ergebnis nicht aus, sie essen weiterhin sehr wenig und verlieren mit der Zeit an Kraft. Lethargie und Apathie treten auf.

Darüber hinaus gibt es viele Nebenwirkungen, deren Folgen schwer zu beseitigen sind:

• Die Leber ist überlastet. Dies führt zu einer Vergiftung des Körpers mit Giftstoffen und Zerfallsprodukten.
• Der Stoffwechsel kann gestört sein, was zu Erkrankungen des endokrinen Systems führen kann.
• Es kommt zu einer Azidose – einer Verletzung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper.
• Ein drastischer Gewichtsverlust macht Sie nicht attraktiver: Ihre Haut verliert an Elastizität, wird schlaff und schlaff, Ihr Haar wird stumpf und Ihre Nägel werden brüchig.
• Strenge Diäten mit Lebensmitteleinschränkungen führen zu Vitaminmangel. Besonders gefährlich ist dies im Winter, wenn das Immunsystem mit Vitaminen und Mineralstoffen gestärkt werden muss.
• Aufgrund des Nährstoffmangels sinkt der Blutdruck, es treten Kopfschmerzen, Schwäche, Schwindel und erhöhte Müdigkeit auf.
• Fasten führt oft zu Schwellungen, denn der Ausdruck „Anschwellen vor Hunger“ ist nicht aus dem Nichts entstanden. Protein im Blut hat die Fähigkeit, Wasser um sich herum zu speichern, und wenn es fehlt, verteilt sich die Flüssigkeit im Interzellularraum.

Unter keinen Umständen sollten Menschen, die an chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems oder Diabetes mellitus leiden, auf Fasten oder Expressdiäten zurückgreifen. Solche Experimente sind für sie mit schwerwiegenden Folgen bis hin zum Tod verbunden.

Es ist viel richtiger und zuverlässiger, schrittweise und ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, indem man eine vernünftige Ernährung mit machbarer körperlicher Aktivität kombiniert. Ernährungswissenschaftler sind sich sicher: Je langsamer die Kilogramm abnehmen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie zurückkommen.

Wie Sie Gewicht verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

Um Übergewicht zu verlieren, ohne dass es zu gesundheitlichen Problemen kommt, müssen Sie nur eine Diät wählen, die zu Ihrem Lebensstil passt, Vitamine und Bewegung hinzufügen und vor allem Geduld haben, denn das Ideal lässt sich nie schnell und einfach erreichen.

Trinkregime

Wasser ist Lebensenergie und Kraft. Ohne Nahrung kann ein Mensch länger leben als ohne Wasser, denn mehr als die Hälfte des Körpers besteht aus Wasser. Daher ist es beim Abnehmen sehr wichtig, ständig Wasser zu trinken. Es hilft, Giftstoffe und Abfallstoffe loszuwerden, die sich in der vergangenen Zeit im Körper angesammelt haben. Sie müssen täglich mindestens 3 Liter Flüssigkeit trinken (einschließlich Tee, Kaffee, Kompott, frisch gepresster Saft, Suppe), davon 2 Liter normales gereinigtes Wasser.

Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, dann verzichten Sie auf abgepackte Säfte und andere Getränke fragwürdiger Zusammensetzung, kohlensäurehaltige Limonaden und dergleichen. Bitte beachten Sie, dass das Wasser, das Sie trinken, mineralisch (in Flaschen) oder im Extremfall gefiltert sein muss. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper mit Mineralien aufzufüllen.

Vitamine

Während Ihrer Abnehmkur werden Sie auf die eine oder andere Weise auf einige Lebensmittel verzichten oder diese in kleineren Mengen zu sich nehmen müssen. Dies wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel, Ihr Immunsystem und Ihr allgemeines Wohlbefinden aus. Seien Sie also nicht faul, eine Kur mit Multivitaminpräparaten einzunehmen. Egal wie sanft die Ernährung ist, sie stellt immer noch Stress für den Körper dar und eine solche Pflege hilft ihm, sich schneller zu erholen. Wählen Sie ein gutes Multivitaminpräparat, das die Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt. Normales Fischöl ist sehr nützlich – heute muss man es nicht mehr schlucken, um Ekel zu bekämpfen, das Medikament ist in Kapseln erhältlich.

Der ungefähre Zeitrahmen für die Einnahme von Vitaminen beträgt 2 Monate. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, sich an eine neue Ernährung anzupassen. Dann können Sie eine Pause machen.

Körperliche Aktivität

Heutzutage gibt es viele verschiedene Abnehmprogramme, die auf körperlicher Aktivität basieren. Eine gute Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wären aktive Spaziergänge oder Joggen, intensives Radfahren, Langlaufen, Seilspringen und Gymnastik.

Wenn es die Zeit und die finanziellen Möglichkeiten erlauben, müssen Sie sich in einer Sportabteilung, einem Fitnessclub oder einem Fitnessstudio anmelden und den Anweisungen des Trainers folgen. Im Sportkomplex finden Sie eine Vielzahl von Aktivitäten nach Ihrem Geschmack: Tanzen, Stretching, Yoga, Pilates, Schwimmen im Pool. Was auch immer Sie tun, es soll Ihnen Freude bereiten und Ihre Stimmung heben.

Ernährungsumstellungen

Der vielleicht wichtigste und schwierigste Teil beim Abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, ist die Umstellung Ihrer Ernährung. Dies sollte schrittweise erfolgen, ohne dass eine Stresssituation für Ihren Körper entsteht. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht nur die Speisekarte, sondern auch das Regime zu ändern: Lernen Sie, bis zu 6-mal täglich in kleinen Portionen zu essen. Fasten Sie einmal pro Woche und trinken Sie nur Wasser (still). Der Einfachheit halber ist es hilfreich, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, und ihren Energiewert aufzeichnen.

Reduzieren Sie den Verzehr von Transfetten (gebraten, geräuchert), kochen oder backen Sie Fleisch und dämpfen Sie es. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel aus dem Laden, da niemand mit Sicherheit sagen kann, was sie enthalten. Vergessen Sie Snacks – Chips, Süßigkeiten, Kekse. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteinbestandteile enthalten. Wenn Sie auf Teilmahlzeiten umsteigen, kommt es Ihnen zunächst so vor, als würden Sie noch mehr essen als zuvor. Und gleichzeitig werden Sie keinen Hunger verspüren.

Berechnung von Lebensmittelkalorien

Es reicht nicht aus, einfach nur die Nahrungsmenge zu reduzieren. Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, müssen Sie unbedingt die Kalorienzufuhr pro Tag reduzieren und den Körper so dazu zwingen, Energie aus Fettreserven zu gewinnen. Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie tagsüber für normale Aktivitäten benötigen. Hierfür gibt es spezielle Formeln, die bei der Berechnung der notwendigen Zahlen helfen:

• Frauen: 10*Gewicht (kg) + 6,25*Größe (cm) – 5*Alter – 161.
• Männer: 10*Gewicht (kg) + 6,25*Größe (cm) – 5*Alter + 5.

Der resultierende Wert sollte mit einem Multiplikationsfaktor multipliziert werden, der je nach Aktivität variiert:

• Bewegungsmangel: 1,2;
• leichte Aktivität (Gehen, Hausarbeit): 1,375;
• durchschnittliche Aktivität (Joggen, Yoga, häufige Spaziergänge): 1,55;
• hohe Aktivität (Sport 5-7 Tage pro Woche): 1,725;
• sehr hohe Aktivität (Profisportler): 1,9.

Diät ohne gesundheitliche Schäden

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit strengen Einschränkungen quälen. Es gibt Diäten zum gesundheitsschonenden Abnehmen, bei denen Sie nur eine vernünftige Auswahl an gesunden Lebensmitteln treffen und schädliche Lebensmittel meiden müssen.

Grundvoraussetzungen:

• essen Sie mehr grünes Gemüse;
• konsumieren Sie Lebensmittel, die Kalzium, Phosphor, Vitamine und pflanzliche Fette enthalten: mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Getreide;
• vor den Mahlzeiten Wasser trinken;
• Essen Sie Obst nicht direkt nach dem Essen, sondern warten Sie mindestens 30 Minuten.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker, Mehlprodukten und fettigen Saucen.

Probieren Sie die sogenannte englische Diät aus, die auf 21 Tage ausgelegt ist. Seine Bedeutung besteht darin, zwei „Protein“-Tage mit zwei „Gemüse“-Tagen abzuwechseln. Sie sollten die Diät jedoch mit zwei Fastentagen beginnen, an denen Sie am ersten Tag einen Liter Milch, Kefir oder Joghurt trinken müssen, ergänzt mit einer Tomate und einer Scheibe Schwarzbrot, und am zweiten zwei Kilogramm Obst (Bananen und Weintrauben ausgenommen) essen, das mit einem Liter ungesüßtem grünem Tee heruntergespült wird.

An „Proteintagen“ können Sie dann mageres Fleisch, gebackenen Fisch, 1-2 Eier pro Tag, ein Stück Käse, Körnerbrot und Nüsse essen. An „Gemüsetagen“ - Gurken- und Tomatensalat, Gemüseeintopf, gedünstete Auberginen, Zucchini, grüne Bohnen. Äpfel, Birnen und Beeren der Saison sind erlaubt.

Machen Sie den letzten Tag wieder zu einem Fastentag, ähnlich wie den ersten. Und denken Sie daran, dass diese Diät nicht öfter als nach 4-5 Monaten wiederholt werden sollte.