YOGA ZUR GEWICHTSVERLUST IN 3 EINFACHEN SCHRITTEN: SCHNELLE ERGEBNISSE

Die meisten Artikel zum Thema Yoga zum Abnehmen sind recht oberflächlich. Sie enthalten mehrere Übungen, die irgendwo entdeckt wurden, und allgemeine Formulierungen, die keinen Wert haben. Daher bleiben Ihr Bauch und Ihre Seiten bei Ihnen, egal wie oft Sie diese Lektionen üben. Tatsächlich kann man mit Yoga sehr schnell abnehmen, wenn man weiß, wie. Deshalb erzähle ich dir von einer wirklich schnellen Methode, die ich zufällig während meiner Yogastunden entdeckt habe.

Ehrlich gesagt hatte ich nie Zweifel daran, ob Yoga beim Bauchfettabbau hilft. Für mich war es schon immer klar, dass ein flacher Bauch ein zusätzlicher Vorteil regelmäßiger Yoga-Praxis ist. Ich habe gesehen, wie Menschen, die ständig Yoga-Kurse besuchen, sich verändern und schlank und fit werden. Aber das alles geschieht nach und nach. Wenn Sie schneller Ergebnisse erzielen möchten, lesen Sie den Artikel bis zum Ende. Nachdem Sie die einfachsten Yoga-Übungen zum Abnehmen zu Hause gelernt haben, verrate ich Ihnen drei geheime Yoga-Übungen, mit denen Sie Bauchfett buchstäblich einen Zentimeter pro Tag entfernen können.

Yoga zum Abnehmen für Anfänger zu Hause

Es ist sehr einfach, Asanas – statische Yoga-Stellungen – zu Hause auszuführen. Dazu einfach morgens eine Matte auslegen und ein paar einfache Übungen machen. Machen Sie diese Yoga-Routine zur Gewichtsreduktion jeden Morgen zu Hause. Es dauert nur 15 Minuten. Der Komplex umfasst alle Arten von Asanas: Stehen, Beugen, Drehen. Jede Asana wirkt auf bestimmte Bereiche des Körpers, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, normalisiert den Hormonspiegel und sorgt für eine sanfte Massage der inneren Organe. Aufgrund dieser Effekte startet dieser Yoga-Komplex den Prozess der Gewichtsabnahme. Statische Asanas beziehen sich eher auf die Richtung des Hatha Yoga; Auch beim Abnehmen hat sich Kundalini Yoga bestens bewährt.

Warum wird empfohlen, morgens Sport zu treiben? Denn normalerweise ist unser Magen zu diesem Zeitpunkt leer und seit der letzten Mahlzeit sind etwa 8 Stunden vergangen. Das ist ein wichtiger Punkt. Einer der Yogameister, bei denen ich studiert habe, sagte: Die Wirksamkeit einer Asana hängt von der Leere des Magens ab. Und bevor Sie mit diesem einfachen Yoga zur Gewichtsreduktion beginnen, trinken Sie natürlich ein Glas Wasser und entleeren Sie Ihren Darm.

• Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander, atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
• Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und senken Sie sich zum Boden, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
• Ihr Oberkörper wird sich von Natur aus leicht nach vorne neigen. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu strecken, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen und Ihre Schultern von Ihren Ohren weg zu senken. Atme tief durch, atme 5 Mal tief durch.
• Nehmen Sie die gleiche Stuhlhaltung ein, aber anstatt Ihre Arme über den Kopf zu strecken, senken Sie sie auf Brusthöhe, während Sie Ihre Beine beugen.
• Dann verbinden Sie Ihre Handflächen wie zum Gebet und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, sodass Ihr linker Ellenbogen sanft auf Ihrem rechten Oberschenkel ruht.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark und atmen Sie weiterhin tief durch. Halten Sie die Pose fünf Atemzüge lang. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.
• Stehen Sie auf allen Vieren, stellen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander, die Handflächen direkt unter Ihren Schultern.
• Spreizen Sie Ihre Finger weit und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände.
• Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihr Becken an.
• Heben Sie Ihre Hände und Füße vom Boden ab, drücken Sie Ihr Becken nach oben und strecken Sie Ihren Rücken, als würden Sie mit Ihren Handflächen und Füßen einen Teppich in verschiedene Richtungen ziehen. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Kopf frei hängen.
• Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie 5 Mal tief ein und aus.
• Ausgangsposition – herabschauender Hund. Strecken Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein und heben Sie es so hoch wie möglich.
• Beugen Sie beim Ausatmen langsam Ihr Bein und bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihr Kinn. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Bauch einzuziehen und Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
• Richten Sie Ihr Bein beim nächsten Einatmen wieder auf und heben Sie es wieder an. Wiederholen Sie dies fünfmal für ein Bein und fünfmal für das andere.

• Ausgangsposition – herabschauender Hund. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zwischen Ihren Händen nach vorne, sodass Sie sich in einem niedrigen Ausfallschritt befinden, wie ein Läufer vor einem Rennen.
• Drehen Sie Ihre linke Ferse leicht nach außen, sodass Ihre linken Zehen in Richtung Ihrer rechten Ferse zeigen.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Arme nach oben strecken. Strecken Sie Ihre Schultern und machen Sie einen leichten Bogen im Rücken, sodass Sie Ihre Brust herausstrecken.
• Atmen Sie tief durch, atmen Sie in dieser Position 5 Mal tief ein und aus. Anschließend wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
• Ausgangsposition – Kriegerpose 1. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht darauf.
• Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und strecken Sie es nach hinten, während Sie sich nach vorne beugen, sodass Ihr Körper wie der Buchstabe T aussieht. Ihr gesamter Körper ist parallel zum Boden. Der Scheitel und die Arme strecken sich nach vorne und die Zehen des linken Fußes strecken sich nach hinten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich zunächst auf einen Stuhl stützen.
• Bleiben Sie fünf Atemzüge in dieser Position und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine zusammen, die Stirn auf der Matte, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Handflächen nach unten.
• Drücken Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihre gestreckten Beine und Arme an. Halten Sie Ihre Beine, Arme und den Oberkörper vom Nabel über dem Boden und ruhen Sie nur auf Ihren Hüftgelenken und Ihrem Unterbauch.
• Atme tief durch, atme fünf Mal tief ein und aus.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf die Matte und die Arme an den Seiten, die Handflächen nach oben. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Fassen Sie mit Ihren Händen Ihre Knöchel und stellen Sie Ihre Hüften schulterbreit auseinander.
• Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper und Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihre Fersen nach hinten, vom Gesäß weg. Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken zu entspannen, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten bewegen. Lediglich der Unterbauch und die Hüftgelenke haben Kontakt zum Boden.
• Atmen Sie in dieser Position fünfmal tief ein und aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Gehen Sie auf alle Viere, die Beine leicht gespreizt, die Hände direkt unter den Schultern.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie bei geradem Rücken gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich. Behalten Sie diese Körperhaltung fünf tiefe Atemzüge lang bei.
• Wiederholen Sie das Gleiche dann mit Ihrem linken Bein und rechten Arm.

• Dies ist die gleiche Übung wie die vorherige, mit dem Unterschied, dass wir hier in einer Plankenposition stehen und nicht auf allen Vieren.
• Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Armen in einer Plankenposition stehen.
• Heben Sie dann mit geradem Rücken Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Asana fünf tiefe Atemzüge lang.
• Dann wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

Yoga-Kurse zur Gewichtsreduktion

Möchten Sie, dass Yoga zum Abnehmen wirklich gut funktioniert? Dass Sie buchstäblich jeden Morgen das Gefühl haben, leichter zu werden? Seien Sie dann nicht faul, nachdem Sie eine Reihe von Asanas absolviert haben, Atemübungen (Pranayama) und Meditation zu praktizieren. Meditation + Pranayama + Asanas – das ist das Zauberrezept für Yoga zum Abnehmen. Beginnen Sie jeden Morgen mit Yoga und integrieren Sie alle drei Komponenten in Ihre Praxis, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Meditation zur Fettverbrennung

Yoga stellt das hormonelle Gleichgewicht im Körper wieder her, indem es den Geist beruhigt und innere Harmonie herbeiführt. Doch nicht nur deshalb hilft Yoga beim Abnehmen. Schauen wir uns an, aus welchen Übungen ein typischer Yoga-Kurs in einem Studio oder Fitnessclub besteht.

Normalerweise beginnt eine Yogastunde mit Meditation. In fast jedem Unterricht wird Ihnen zunächst gesagt, dass Sie 10 Minuten lang ruhig sitzen und darauf achten sollen, was drinnen und draußen passiert.

Viele Studien bestätigen übrigens, dass sich allein die regelmäßige Ausübung der Meditation bereits positiv auf die Gesundheit und den Hormonspiegel auswirkt und zu einer Gewichtsnormalisierung führt. Darüber hinaus entwickelt Meditation das Bewusstsein, was zu einem verbesserten Essverhalten und einem bewussteren Umgang mit der Ernährung führt. Das ist auch wichtig.

Pranayama

Das zweite, was Sie im Yoga machen werden, ist Pranayama, also Atemübungen.

Einige Pranayama zielen darauf ab, einen sehr wichtigen Muskel in unserem Körper zu trainieren – das Zwerchfell.

Eine ständige sitzende Lebensweise führt dazu, dass das Zwerchfell einfach nicht mehr seine volle Kraft entfalten kann und schwach und angespannt wird. Und die meisten westlichen Trainingssysteme widmen diesem Muskel praktisch nicht genügend Aufmerksamkeit. Aber nicht Yoga.

Im Yoga wird großer Wert auf die richtige Atmung und die Entwicklung der Zwerchfellatmung gelegt. Aus diesem Grund werden Sie viel Pranayama machen und Ihrem Zwerchfell erlauben, hart zu arbeiten und sein volles Potenzial zu entfalten.

Die Bewegung des Zwerchfells beim Atmen hat enorme Vorteile für den gesamten Körper.

• Erstens führt jede Ausdehnung und Kontraktion des Zwerchfells zu einer sanften Massage der inneren Organe – Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase. Dies führt zu ihrer Reinigung und regt ihre Arbeit an.
• Zweitens beeinflusst das Zwerchfell direkt den Verdauungsprozess und beeinflusst den Magen, es sei denn, wir vergessen natürlich, es aktiv zu bewegen.
• Und drittens wirkt das hoch ansteigende Zwerchfell bei voller, tiefer Ausatmung auf den Solarplexusbereich, in dem sich Zehntausende Nervenenden verflechten. Dies führt zu einer Stimulation des parasympathischen Nervensystems, das für die Ruhe und Wiederherstellung des Körpers verantwortlich ist.

Das parasympathische Nervensystem ist aufgrund der ständigen Verfolgung von Zielen des modernen Menschen oft unterdrückt. Ständige Anspannung, Stress und nervöse Aktivität blockieren die Heilungsprozesse des Körpers und die Wiederherstellung der Kraft. Und Yoga-Meister, die sich dessen bewusst sind, haben Atemübungen entwickelt, die zwei gegensätzliche Nervensysteme – den Parasympathikus und den Sympathikus – ins Gleichgewicht bringen. Dies fördert die Gewichtsabnahme deutlich stärker als ständige anstrengende Diäten und Sport.

Das wohl bekannteste Pranayama zur Gewichtsreduktion heißt Uddiyana Bandha. Heutzutage kennen viele Menschen diese Übung als „Vakuum“. Dieses „moderne“ Vakuum ist also ein integraler Bestandteil des Yogi-Systems, das seit vielen tausend Jahren existiert.

3 einfache Schritte für schnelle Ergebnisse

Für diejenigen, die den Artikel bis zum Ende gelesen und alle Asanas, Atemübungen und Meditation gewissenhaft durchgeführt haben, erzähle ich von einem interessanten Vorfall aus meiner Yoga-Praxis. Ich werde meine persönlichen Erfahrungen teilen.

Erstes Geheimnis

Das Üben von Asanas im Yoga gilt lediglich als vorbereitender Schritt für Pranayama – Atemübungen. Und Pranayama wiederum dient der Vorbereitung auf die Meditation – der Reinigung des Geistes und der Konzentration. Deshalb begann ich zu einem bestimmten Zeitpunkt meiner Praxis mit dem Training, den Atem anzuhalten. Mein Ziel war es zu lernen, den Atem so lange wie möglich anzuhalten. Buchstäblich unmittelbar nach Beginn eines solchen Trainings bemerkte ich plötzlich, dass ich jeden Morgen ein leichtes Gefühl in meinem Körper und Magen verspürte. Und das Fett an meinem Bauch und an den Seiten ist merklich zurückgegangen. Dieser ungewöhnliche Effekt weckte mein großes Interesse. Ich fing an, im Internet nach Informationen zu suchen und erkannte, dass ich nicht der Einzige war, dem eine ähnliche Erfahrung gemacht wurde. Darüber hinaus gibt es ganze wirksame Abnehmsysteme, die auf dem Anhalten des Atems basieren. Sie können diese Methode also verwenden.

Ich habe Delays am Trainingstisch für Freitaucher gemacht, das sind Leute, die ohne Tauchausrüstung ins Meer tauchen.

Hier ist meine Trainingstabelle:

1. Verzögerung 1 Minute – Pause 1:30
2. Verzögerung 1:30 – Pause 1:30
3. Verzögerung 1:30 – Pause 1:30
4. Verzögerung 1:35 – Pause 1:30
5. Verzögerung 1:40

Diese Tabelle dient zum Anhalten des Atems beim Einatmen.

Während der Pause zwischen den Sätzen habe ich auch kurze Haltezeiten von 20 bis 30 Sekunden gemacht und dabei vollständig ausgeatmet.

Zweites Geheimnis

Dieses Geheimnis hat auch viel mit der Atmung zu tun. Ich bin kein Arzt und habe keine Ahnung, wie sich dieser Effekt aus medizinischer Sicht erklären lässt, das ist nur meine persönliche Beobachtung. Mir ist also aufgefallen, dass sich kein Bauchfett ansammelt, wenn man tagsüber beim Atmen versucht, vollständig auszuatmen. Das scheint einfach zu sein, aber wenn Sie sich selbst beobachten, stellen Sie möglicherweise fest, dass am Ende jeder Ausatmung noch Luft in der Lunge verbleibt, die ausgeatmet werden kann. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sitzen. Wenn Sie einen runden Rücken und einen runden unteren Rücken haben, wird es für Sie schwierig sein, vollständig auszuatmen. Die Wirkung dieser Atemmethode erklärt sich höchstwahrscheinlich dadurch, dass die Bauchmuskulatur, der untere Rücken und das Zwerchfell für die vollständige Ausatmung genutzt werden. So bleiben sie in gutem Zustand.

Kurz gesagt, das zweite Geheimnis von Yoga zur Gewichtsreduktion ist folgendes: Versuchen Sie tagsüber doppelt so lange auszuatmen wie einzuatmen, und Sie werden glücklich sein.

Drittes Geheimnis

Auch das dritte Geheimnis geht nahtlos aus dem zweiten hervor. Und vielleicht ist dies die wichtigste Regel zum Abnehmen von Bauchfett mit Yoga – die untere Rückenmuskulatur in Ordnung zu bringen. Durch die Arbeit mit der unteren Rückenmuskulatur, deren Dehnung und Kräftigung wird Fett am Bauch und an den Seiten wirklich effektiv entfernt. Ein sitzender Lebensstil zerstört buchstäblich den unteren Rücken, der ständig in einer gestreckten Position sein muss. Erschlaffte Muskeln, die an Elastizität verloren haben, können das Körpergewicht nicht mehr tragen, es entsteht ein Ungleichgewicht, das zur Fettansammlung führt. Es gibt eine Yoga-Übung, die Ihnen hilft, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Machen Sie es nur 5 Minuten am Tag und Sie werden Ergebnisse sehen.

• Rollen Sie die Decke oder das Handtuch zu einer Rolle.
• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine zusammengerollte Decke unter Ihren unteren Rücken.
• Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre kleinen Finger.
• Strecken Sie Ihre Beine aus und berühren Sie Ihre großen Zehen.
• Legen Sie sich 5 Minuten lang in diese Position.

Diese Übung bringt die Becken-, unteren Rücken- und Bauchmuskeln in ihren natürlichen Zustand zurück. Dadurch wird Bauchfett überflüssig und verschwindet schnell.

Abnehmen mit Yoga – Grundprinzipien

Das wichtigste Prinzip des Yoga zur Gewichtsreduktion ist die konsequente Ausübung. Ich empfehle, 6 Mal pro Woche zu trainieren, jeden Tag mindestens eine Stunde.

Wenn Sie diesen Zeitplan als schwierig empfinden, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten, aber dieser Ansatz wird Ihnen dabei helfen, jeden Tag Sport zu treiben. Und wenn Yoga zur Gewohnheit wird, verlängern Sie natürlich die Dauer Ihres Kurses, sodass Sie etwas länger auf der Matte verbringen können.

Der zweite Grundsatz ist, das zu tun, was Ihnen wirklich gefällt. Versuchen Sie, beim Yoga Freude und angenehme Empfindungen zu finden. Die Hauptaufgabe besteht darin, Yogastunden mit Freudengefühlen zu verbinden.

Der dritte Grundsatz besteht darin, nicht nur ans Abnehmen zu denken. Denken Sie daran, dass Yoga-Kurse viele Vorteile sowohl für den Körper als auch für den Geist, die Psyche und den Gemütszustand mit sich bringen. Abnehmen ist nur ein angenehmer Bonus, und das werden Sie sehr schnell verstehen, wenn Sie mindestens 2-3 Monate lang regelmäßig Yoga praktizieren.