Jede Diät hat ihre Vor- und Nachteile. Aus diesem Grund haben europäische Ernährungswissenschaftler eine ideale Diät entwickelt – ein ideales Ernährungsmenü, das beim Abnehmen von Übergewicht hilft und für alle Menschen geeignet ist.
Die ideale Diät besteht darin, dass sie eine Liste erlaubter Lebensmittel bereitstellt, die je nach Geschmack verzehrt werden können. Eine ideale Ernährung hilft nicht nur, überflüssige Pfunde loszuwerden, sondern verjüngt auch den Körper, verbessert den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln und stärkt das Immunsystem.
Bei einer idealen Ernährung kann der Mensch seine Lieblingsspeisen auswählen, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist.
Laut ärztlicher Empfehlung ist die ideale Ernährung sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Ihre Ernährung gefällt in der Regel auch denen, die keine Diäten oder diätetischen Einschränkungen mögen. Die ideale Ernährung wird selbst die launischsten Verlierer zufriedenstellen.
Sie sollten sich zwei Wochen lang an die ideale Diät halten. In dieser Zeit verlieren Sie fünf Kilogramm Übergewicht.
Ideale Ernährungsempfehlungen
Täglich müssen Sie 1,5-2 Liter sauberes Wasser trinken und die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Liste der Produkte in einer idealen Ernährung für jeden Tag:
- 300 Gramm Obst (erforderlich sind Zitrusfrüchte und Äpfel);
- 100-200 Gramm Sojaprodukte;
- 400 Gramm frischer Gemüsesalat;
- 300 Gramm Speisefisch;
- 300 Gramm Brei oder Brot (nach Wahl);
- 200 Gramm fermentierte Milch oder fettarme Milchprodukte;
- Knoblauch und Zwiebeln;
- 3-5 Stück Walnüsse;
- Jeweils 3-5 Stück getrocknete Aprikosen und Pflaumen.
Einmal pro Woche können Sie sich 200 Gramm Bananen und Weintrauben, mageres Rindfleisch, ein Glas Rotwein und manchmal auch ein Stück Kuchen gönnen.
Mehrmals pro Woche ist es erlaubt, kohlenhydrathaltige Beilagen zu sich zu nehmen: 100 Gramm Kartoffeln oder Nudeln.
Zwei- bis dreimal pro Woche können Sie sich bei idealer Ernährung 50 Gramm dunkle Schokolade oder Honig gönnen.
Beispielmenü für eine ideale Ernährung
Erster Tag:
- Frühstück: 200 Gramm fettarmer Kefir, 100 Gramm Haferflocken mit Walnüssen und Trockenfrüchten;
- Mittagessen: 100 Gramm gekochter Fisch, 200 Gramm Gemüsesuppe, 200 Gramm Gurken-Tomaten-Salat, 100 Gramm gekochter Reis, eine Scheibe Brot;
- Nachmittagssnack: Apfel oder Orange;
- Abendessen: zwei Mandarinen oder eine Orange, 200 Gramm Käsekuchen aus fettarmem Hüttenkäse.
Zweiter Tag:
- Frühstück: Kaffee mit Milch oder Kakao ohne Zucker, 200 Gramm Buchweizenbrei mit Milch oder 200 Gramm Haferflocken;
- Mittagessen: 200 Gramm Fischsuppe, 200 Gramm gekochtes Hähnchenfilet in einem Salat mit Gemüse, angerichtet mit Olivenöl, Kräutertee mit Honig;
- Nachmittagssnack: zwei oder drei Mandarinen;
- Abendessen: 100 Milliliter frischer Apfelsaft, 100 Gramm Reis, 200 Gramm gekochter Fisch.
Dritter Tag:
- Frühstück: grüner Tee ohne Zucker, Orange und Apfel, 200 Gramm fettarmer Joghurt;
- Mittagessen: 100 Gramm gedünsteter Reis mit Gemüse, 200 Gramm Gemüsesuppe, 100 Gramm mageres Rindfleisch, 200 Gramm Tomaten-Kräuter-Salat, angemacht mit Olivenöl;
- Nachmittagssnack: Grapefruit oder Orange;
- Abendessen: 200 Gramm Buchweizenbrei, 200 Gramm gedünstetes Gemüse, 100 Gramm fermentierte Backmilch, Orange oder Apfel.
Tag vier der idealen Diät:
- Frühstück: frische Orangen, 200 Gramm Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen und Rosinen;
- Mittagessen: 200 Gramm Fischsuppe, 200 Gramm geschmortes Kaninchenfilet, 100 Gramm Salat aus frischen Gurken, Kräutern, Paprika und Käse, gewürzt mit Olivenöl, grüner oder Kräutertee mit Honig;
- Nachmittagssnack: 200 Gramm Obstsalat;
- Abendessen: 100 Gramm Joghurt, 200 Gramm gedünsteter Kohl mit Gemüse, Birne oder Apfel.
Fünfter Tag:
- Frühstück: 2 trockene Kekse, 200 Gramm Joghurt mit Früchten;
- Mittagessen: eine Scheibe Schwarzbrot, 200 Gramm normaler oder grüner Borschtsch, 200 Gramm griechischer Salat aus Tomaten, Käse, Kräutern, Zwiebeln und Paprika, angemacht mit Olivenöl;
- Nachmittagssnack: 200 Gramm Ananas oder Grapefruit;
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 100 Gramm frischer Gemüsesalat, 100 Gramm Kefir.