Bananendiät zum Abnehmen

Die meisten Abnehmmenüs lehnen die Verwendung von Bananen ab, da davon ausgegangen wird, dass diese Frucht aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts nicht für eine Abnehmdiät geeignet ist, aber die Existenz einer Bananendiät lässt Zweifel an dieser Aussage aufkommen. Wer liegt falsch - Leute, die anbieten, mit Bananen abzunehmen, oder Gegner ihrer Verwendung bei der Schaffung eines schlanken Körpers?

Kann man mit bananen abnehmen

Der Grund, warum Experten gegenüber Bananen-Abnehmprogrammen zögern, ist der hohe Kaloriengehalt des Hauptprodukts: 100 g enthalten 89 kcal (laut einigen Quellen - 95 kcal), 21, 8 g Kohlenhydrate und eine große Menge Zucker. Der letzte Parameter ist der Grund, warum laut Ernährungswissenschaftlern die Bananendiät nicht die beste Wahl für diejenigen ist, die auf qualitativ hochwertige Weise abnehmen möchten. Vor dem Hintergrund der eigenen großen Zuckermenge provoziert diese Frucht einen Insulinsprung, der dann einen neuen Hungeranfall verursacht. Jedoch:

• wenn die Diät einen Fastentag beinhaltet, wird Gewicht aufgrund einer starken Abnahme der täglichen Kalorien verloren;
• Bananen, wie der Rest der pflanzlichen Lebensmittel, helfen, wenn sie in Monodiäten aufgenommen werden, den Körper zu reinigen, was auch zu Gewichtsverlust führt, aber sie werden die Qualität des Körpers nicht verbessern.

Nützliche Eigenschaften und Zusammensetzung von Früchten

Die gesamte Pflanzengruppe weist auch bei beachtlichem Kaloriengehalt und natürlichem Zuckergehalt eine Vielzahl wertvoller Eigenschaften auf. Bananen können also als Meister im Gehalt an Kalium, einem wichtigen Mineralstoff für das Herz, bezeichnet werden: Wenn Sie nur 1 Frucht essen, können Sie den Kaliumgehalt leicht auffüllen, da 100 g reifes Fruchtfleisch 358 mg dieses Elements enthalten. Zu den Mineralien gehören:

• Kalzium;
• Phosphor;
• Eisen;
• Magnesium (hilft indirekt dem Stoffwechsel).

Die Banane ist eine ausgezeichnete Energiequelle, teilweise aufgrund ihres hohen glykämischen Index (über 70) und ihres hohen Stärkegehalts. Letzteres macht es zu einem guten Produkt für Menschen, die an einer schlechten Funktion des Magen-Darm-Trakts, Gastritis, Durchfall leiden, jedoch ist die Einnahme eines harten Bananen-Gewichtsverlust-Programms für solche Probleme nicht erlaubt.

Bananen-Diät

Die Urheberschaft einer solch ungewöhnlichen Körperformungstechnik wird der britischen Ernährungswissenschaftlerin Jane Griffin zugeschrieben, die als eine der ersten erklärte, wie man Bananenfrüchte zur Gewichtsabnahme verwendet – sie galten früher als Anti-Diät-Produkt. Das System ist weich, aber Sie können sich nicht länger als eine Woche an seine Regeln halten. Der geschätzte Gewichtsverlust beträgt 6 kg, aber die genaue Zahl kann nur durch Klärung der Ausgangsparameter bestimmt werden. Das Energiesystem hat mehrere wichtige Punkte:

• Am Tag davor müssen Sie sich vorbereiten: Trinken Sie nur Mineralwasser ohne Gas und grünen Tee, essen Sie keine fetthaltigen Speisen und frittierten Speisen.
• Alle pflanzlichen Lebensmittel sollten möglichst frisch verzehrt werden.
• Das Menü kann Bananen nicht mit Müsli kombinieren: Haferflocken müssen separat in einer anderen Mahlzeit gegessen werden.

Hinweise zur Verwendung

Die meisten Leute denken, dass Diäten, die darauf abzielen, eine Figur aufzubauen, der Feind der Gesundheit sind, aber eine Bananendiät kann sogar nützlich sein. Dies erklärt sich nicht nur aus der großen Menge an Vitaminen und wertvollen Mineralstoffen in dieser Frucht, sondern auch aus dem hohen Stärkegehalt, der Magenbeschwerden reduziert und den Darm beruhigt. Es gibt eine Liste von Krankheiten, bei denen ein solches Menü für kurze Zeit heilsam sein wird:

• Hypoglykämie (niedriger Zuckergehalt, kann sich durch Krampfanfälle äußern);
• chronische Magenprobleme - Gastritis, Gastroduodenitis;
• Erkrankungen der Leber und des Harnsystems;
• Verletzungen in der Arbeit der Gallenwege;
• Kreislaufprobleme.

Was Sie während einer Diät essen dürfen und was nicht

Jedes Gewichtsabnahmeprogramm basiert in erster Linie auf der Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme. Wenn Sie also ein Menü erstellen, darf es keine „schweren" Produkte in Bezug auf den Kaloriengehalt und den Anteil der darin enthaltenen Kohlenhydrate geben. Einige Kategorien aus der Milch- und Sauermilchgruppe, andere Früchte oder Gemüse werden der Hauptfrucht hinzugefügt. Es ist nicht ausgeschlossen, Vollkornbrot zu verwenden, um komplexe Kohlenhydrate überhaupt nicht zu vergessen. Obligatorischer Verzicht:

• Zuckerquellen (also keine Früchte, sondern fabrikgefertigte Süßigkeiten);
• frittiertes Essen;
• fettiges Essen;
• Fleisch und Fisch (einige Diäten erlauben, wenn sie lang sind, eine sehr kleine Portion);
• eingelegte und herzhafte Gerichte.

Welche Früchte zum Abnehmen wählen

Experten streiten weiterhin über den Reifegrad des Hauptprodukts der Bananendiät: Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, grüne Früchte zu essen (genauer gesagt solche, die begonnen haben, gelb zu werden), da sie weniger Zucker und Pektin sowie Ballaststoffe in dichtem Fruchtfleisch enthalten ist gröber. Allerdings ist der für die Figur gefährliche Anteil an Stärke umgekehrt proportional zum Reifegrad: Je weicher die Frucht, desto weniger ist dieser Stoff darin enthalten. Eine unreife Frucht kann einen glykämischen Index im Bereich von 42 Einheiten haben, daher ist sie bei einer Diät vorzuziehen. Bananenchips sind definitiv nicht anzufassen.

Wie man in 3 Tagen mit Bananen abnimmt

Eine kurze und einfache Technik, die hilft, 2-3 kg Übergewicht zu verlieren, beinhaltet die Verwendung von frischen, dichten Bananen, grünen Äpfeln und Gurken. Die letztgenannten Lebensmittel sind harntreibend und bekannt für ihre reinigenden Eigenschaften, also nehmen Sie am Wochenende ab und entgiften Sie. Vergessen Sie sauberes Wasser nicht: 1, 8-2 Liter müssen täglich getrunken werden. Die dreitägige Diät wird wie folgt aufgebaut sein:

• Frühstück - 2 Bananen;
• Snack - Apfel;
• Mittagessen - Banane und Apfel;
• Abendessen - Gurke.

Bananendiät für 7 Tage

Für diejenigen, die keine Angst vor Schwierigkeiten haben, ist ein wöchentliches Schema geeignet, das keine offensichtliche Abwechslung im Menü aufweist. Für einen Tag werden 1 kg frisches Obst (bis zu 950 kcal), 2-2, 5 Liter reines Wasser, 0, 5 Liter grüner Tee und Mineralwasser zugeteilt. Nur das Frühstück, das präsentiert wird, ändert sich täglich:

1. 3 gekochte Wachteleier.
2. 2 Orangen.
3. 2 gekochte Hühnereier.
4. Grapefruit. Wenn der Tag hungrig aussieht, können Sie am Nachmittag 300 ml Gemüsebrühe (ohne Kartoffeln) essen.
5. 3 gekochte Wachteleier.
6. 2 Orangen.
7. 2 gekochte Hühnereier.

Fastentag

Wenn Sie nicht bereit sind, sich komplexe Schemata von Bananenmethoden zur Gewichtsreduktion zu merken, aber mit dem Abnehmen beginnen möchten, versuchen Sie einfach, einen Tag lang nur auf dieser Frucht zu sitzen. Die Bedeutung der Technik liegt in der Ablehnung aller anderen Produkte: Pro Tag können Sie 1 kg Obst essen (das sind nicht mehr als 950 kcal), wobei Sie dieses Volumen in gleichen Abständen in 6-8 Mahlzeiten aufteilen. Außerdem viel trinken, meist sauberes warmes Wasser, aber auch grüner Tee und Mineralwasser sind erlaubt. Einige Ernährungswissenschaftler erlauben das Hinzufügen von entrahmter laktosefreier Milch zur Ernährung - bis zu 0, 5 Liter.

Sorten von Mono-Diät

Es gibt viele Optionen für Bananendiäten, die nicht viele Lebensmittel in die Ernährung einbeziehen, aber meistens raten Experten, die Hauptfrucht mit Milch, Kefir oder Hüttenkäse zu kombinieren. Solche Schemata sind am effektivsten und relativ zufriedenstellend, da der Stärke Protein zugesetzt wird. Je mehr nahrhafte Lebensmittel auf der Speisekarte stehen (gekochter Fisch und Fleisch, Hüttenkäse, gekochte Eier), desto länger können Sie sich an das gewählte Ernährungssystem halten, aber die meisten Mono-Optionen erfordern, dass Sie nicht länger als eine Woche darauf sitzen, um dies zu vermeiden um Ihrer Gesundheit zu schaden.

Milch Banane

Es gibt 2 Versionen dieser Technik, die sich im Grad ihrer Steifigkeit unterscheiden. Softer ist für 5 Tage ausgelegt, kann aber auf 3 Tage verkürzt werden. Pro Tag gehen etwa 500 g verloren, aber wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Person einen Verlust von 800 g bemerken.

• Für einen Tag nehmen Sie 350 g Obst (3 Stk. ) und 600 ml laktosefreie Milch mit einem Mindestfettgehalt (0, 5 %) zu sich.
• Sie können sauberes Wasser in beliebiger Menge trinken.
• Sie müssen 4 mal am Tag essen.
• Die letzte Mahlzeit ist um 18: 00 Uhr erforderlich.

In der strengen Version der Bananen-Milch-Diät, die auf 10 Tage ausgelegt ist, ist das Menü fast gleich, und die allgemeinen Regeln für Essen und Wasser sind ähnlich. Allerdings erhöht sich der Milchanteil auf 1 Liter pro Tag, und bei Bedarf können Sie fettarmen Kefir oder Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe ersetzen. Letzterer darf allerdings nur 0, 5 Liter. Früchte mit einer Diät von 10 Tagen werden in einer Menge von 4 Stück gegessen. (ca. 450 g) pro Tag.

Hüttenkäse mit Banane zur Gewichtsreduktion

Die viertägige strenge Abnehmmethode, die abwechselnd Bananen- und Hüttenkäsetage vorschlägt, eignet sich für diejenigen, die beim Abnehmen nicht hungern möchten. Mit seiner Wirksamkeit stellte es die restlichen Monodiäten dieser Frucht in den Schatten, da der Körper nicht unter Eiweißmangel leidet. Sie können in 4 Tagen 4-5 kg abnehmen und dabei Ihre Leistungsfähigkeit so weit wie möglich aufrechterhalten. Das Menü ist wie folgt aufgebaut:

• Ungerade oder Bananentage: morgens Banane + Milch (Glas), nachmittags Banane + Ei (kochen), abends Banane + Huhn (Brust, 150 g, kochen).
• Gleich- oder Hüttenkäsetage: morgens Hüttenkäse + Grapefruit (100 g), nachmittags Hüttenkäse + Äpfel (200 g), Abend ist wie morgens. Hüttenkäse 5% Fett.

japanisch

Die aus Asien stammende Methode passt nicht ganz ins Mono-Diät-Format, da sie die Verwendung von Produkten von Drittanbietern zulässt und Sie eine einzige Regel einhalten müssen – essen Sie jeden Morgen 1-2 rohe Bananen. Nach 3-4 Stunden können Sie ein komplettes Mittagessen einnehmen und sich dann einen Nachmittagssnack und ein Abendessen zubereiten. Nach 20 Stunden wird nichts als Wasser in den Mund genommen. Die Diät dauert eine Woche. Tagsüber werden weiche Speisen bevorzugt:

• Getreide auf dem Wasser (Milchprodukte sind verboten);
• gedünstetes/gedünstetes Gemüse.

Kefir-Banane

Ein einfacher Ersatz für eine Milch-Bananen-Diät kann eine Diät auf Basis von fettarmem Kefir und nicht thermisch verarbeiteten Früchten sein. Letztere werden in Höhe von 6 Stück verbraucht. pro Tag, das sind ungefähr 700 g (Sie sollten nicht mehr als 700 kcal zunehmen), und Sie können einen ganzen Liter Kefir trinken - es werden 400 kcal sein. So wird Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht zu niedrig sein, sodass der Körper nur minimal darunter leidet. Bananen-Kefir-Methode kann bis zu 5 Tage beobachtet werden.

Diät-Rezepte

Es gibt viele Möglichkeiten, Bananenmark beim Kochen zu verwenden - es wird in den Teig gegeben, es wird für Obstaufläufe, Salate, Cocktails (Smoothies) und kalte Desserts verwendet. Beim Abnehmen sind die meisten dieser Rezepte allerdings verboten: Ernährungswissenschaftler raten, diese Frucht meist frisch, in Proteinshakes oder leichten Salaten zu verwenden.

Obstsalat mit Äpfeln und Joghurt

• Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 239 kcal.

Bei Frucht-Mono-Diäten werden Salate zum Hauptgericht, für das sie ständig versuchen, die unterschiedlichsten Kombinationen von Produkten voneinander auszuwählen. Der Bananenbasis kann fast jede Frucht hinzugefügt werden (Ausnahmen sind zuckerhaltige Trauben und Kakis, da sie während einer Diät unerwünscht sind), aber das Tandem mit einem Apfel wird als das nützlichste angesehen. Als Dressing - Naturjoghurt.

Zutaten:

• banane - 120 g;
• grüner Apfel - 200 g;
• Naturjoghurt - 30 ml;
• Erdbeeren - 50 g.

Kochmethode:

1. Den geschälten Apfel in Würfel schneiden, mit dem Bananenmark ebenso verfahren.
2. Erdbeeren vierteln, sehr kleine Beeren halbieren.
3. Die Salatzutaten schichtweise in eine Schüssel geben und den Joghurt dazwischen geben.

Bananencocktail mit Kefir und Zimt

• Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 264 kcal.

Wenn Sie nach leckeren und nicht bedrohlichen Rezepten suchen, müssen Sie einen köstlichen Cocktail probieren. Es besteht aus Kefir (wählen Sie einen, der 2-3 Tage gestanden hat - nicht der frischeste) oder Magermilch, die keine Laktose enthält, eine Prise Zimt und Bananenpüree. Wenn Sie möchten, können Sie hier ein paar frische Erdbeeren hinzufügen und zur Süße einen Teelöffel Honig nehmen.

Zutaten:

• banane - 120 g;
• kefir - 200 ml;
• Honig - 1 TL;
• Zimt - 1 TL

Kochmethode:

1. Mit einem Mixer ein Bananenpüree zubereiten (eine Minute lang bei hoher Geschwindigkeit drehen).
2. Mit einem Glas Kefir an derselben Stelle mischen, Honig und Zimt hinzufügen. Weitere 20 Sekunden schlagen.

gebackene Bananen

• Portionen: 2 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 357 kcal.

Das einfachste Bananengericht zum leichten Abnehmen, das sich perfekt zum Frühstück oder als figurungefährliches Dessert eignet, sind gebackene Früchte mit Joghurt und Zitronensaft beträufelt. Sie können Eiweiß und sogar etwas Magermilch hinzufügen: Es wird noch zufriedenstellender. Wenn Sie diese Mischung mit einem Mixer schlagen, erhalten Sie einen köstlichen Auflauf, der für Babynahrung empfohlen werden kann.

Zutaten:

• Bananen - 240 g;
• Hüttenkäse - 50 g;
• Zitrone - 1/2 Stück;
• Eiweiß - 20 g;
• Naturjoghurt - 50 g;
• Zimt - 1/2 TL

Kochmethode:

1. Legen Sie die geschnittenen Früchte auf den Boden der Keramikform (nehmen Sie 2 - es ist einfacher, Portionen zu teilen).
2. Mit Zitronensaft beträufeln.
3. Das Protein mit Joghurt und Hüttenkäse (vorzugsweise im Brikettformat) verquirlen, die Bananenschicht abdecken.
4. Mit Zimt bestreuen, 15 Minuten bei 200 Grad backen.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Bananen-Gewichtsverlustschemata werden als starr eingestuft. Um das Ergebnis zu konsolidieren und Fehlfunktionen im Magen-Darm-Trakt zu vermeiden, ist es daher erforderlich, den richtigen Ausgang durchzuführen. Zum einen muss sie in Bezug auf die Dauer der Dauer der Diät selbst entsprechen: Wenn Sie 4 Tage lang abgenommen haben, führen Sie langsam und schrittweise vertraute Lebensmittel in genau der gleichen Menge ein. Der Exit-Algorithmus sieht folgendermaßen aus:

1. Die erste Stufe ist die Zugabe von Gemüse und ungesüßten Früchten, die während der Diät nicht verwendet wurden. Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme um nur 100-200 kcal.
2. Die zweite Stufe ist die Rückkehr zur Ernährung von Getreide mit Wasser oder Milch, jedoch ohne Zusatzstoffe. Haferflocken, Reis, Buchweizen sind wünschenswert.
3. Die dritte Stufe ist die Verwendung einer kleinen Menge (bis zu 150 g pro Tag) von magerem Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchten in der Ernährung.
4. Die letzte Stufe ist die Ergänzung des Menüs mit Vollkornbrot, Käse, Sauermilchprodukten, Nudeln, aber wiederum: 1 Tag - 1 Lebensmittelgruppe.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Aufgrund des hohen glykämischen Index des Hauptprodukts können bei Personen, die an Diabetes leiden, keine Varianten der Bananenentladung und sogar mildere Therapien angewendet werden. Eine ähnliche Empfehlung wird bei individueller Unverträglichkeit der Hauptfrucht und dem Auftreten allergischer Reaktionen gegeben. Während der Gewichtsabnahme sind Übelkeit und Schwäche nicht ausgeschlossen. Einige Experten stellen fest, dass keine Bananendiät verschrieben werden kann für:

• Leberkrankheiten;
• Probleme mit den Gallengängen;
• verschlimmerte Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
• Thrombophlebitis, hohe Blutgerinnungsrate;
• ischämische Herzerkrankung;
• Durchfall (in Kombination mit Milch).