Diät-Favorit: Beispielmenü für 7 Tage

Um Gewicht zu verlieren, greifen Sie am besten auf bewährte Methoden zurück. Die moderne Lieblingsdiät erfreut sich bei vielen Frauen großer Beliebtheit. Bevor Sie jedoch mit dem Abnehmen mit dieser Diät beginnen, sollten Sie die Regeln sorgfältig studieren.

Die Essenz der Diät

Eine Lieblingsdiät ist eine Art Kette von Monodiäten und Fastentagen. Der Hauptpunkt ist, dass Sie 7 Tage lang bestimmte Lebensmittel und in kleinen Portionen essen müssen. Wenn Sie alle Anforderungen dieser Diät vollständig erfüllen, können Sie in 7 Tagen bis zu 10 kg abnehmen.

Ernährungsgrundsätze:

1. Getrennte Mahlzeiten. Jeden Tag müssen Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, zum Beispiel am Montag nur Flüssigkeiten – Suppen, Wasser, Kefir, Trinkjoghurts, am Dienstag nur Gemüse, am Mittwoch nur Obst und so weiter.
2. Strenge Lebensmittelbeschränkung. Die Portionen sollten klein sein.
3. Häufige Mahlzeiten. Sie können bis zu 5-6 Mal am Tag essen.
4. Verringerung des Magenvolumens. Da bei dieser Diät häufig kleine Portionen gegessen werden müssen, verkleinert sich der Magen und der Körper gewöhnt sich anschließend an diese Diät.

Menü für 7 Tage

Während dieser Diät sollten Sie jeden Tag eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu sich nehmen:

• 1, 3 und 6 sind Trinktage. An diesen Tagen sollten Sie ausschließlich Trinknahrung zu sich nehmen. Sie können klares, sauberes Wasser und verschiedene gesunde, frisch gepresste Säfte – Karotten, Kürbis, Rote Bete – trinken. Wenn die Säfte zu reichhaltig und süß sind, verdünnen Sie sie am besten im Verhältnis 1:1 mit Wasser. Flüssigkeit wird in großen Mengen benötigt. Wasser entfernt Schadstoffe aus dem Körper.
• 2 ist ein Gemüsetag. In dieser Zeit sollten Sie nur Gemüse essen. Sie können in jeder Form gegessen werden – gedünstet, gekocht, gebacken und roh.

  Es ist ratsam, der Ernährung eine große Menge Kohl hinzuzufügen – Weißkohl, Blumenkohl, Rotkohl. Dieses Gemüse hat gute Eigenschaften, die Ihnen helfen, Fettdepots schnell zu verbrennen.

  Neben Kohl sollten Sie auch anderes Gemüse essen. Sie helfen dabei, den Mangel an Vitaminen und Mikroelementen im Körper auszugleichen. Aber Gemüse mit einem hohen Stärkegehalt sollte man am besten meiden, weil sie kalorienreich sind. Zu diesen Gemüsesorten gehören Kartoffeln und Mais. An diesem Tag können Sie verschiedene Salate, Vinaigrettes, Gemüsesuppen, Aufläufe und Eintöpfe zubereiten. Zu diesen Gerichten können Sie etwas raffiniertes Öl, Zitronensaft oder fettarmen Joghurt hinzufügen.
• 4 – Obsttag. An diesem Tag können Sie verschiedene Früchte außer Bananen und Weintrauben essen. Es empfiehlt sich, in kleinen Portionen und so oft wie möglich zu essen. Aufgrund der Tatsache, dass Früchte einen ausgezeichneten Geschmack haben, wird dieser Tag sehr schnell und äußerst einfach vergehen. Besonders effektiv bei der Fettverbrennung sind Ananas und Grapefruits. Wenn es nicht möglich ist, diese bestimmten Früchte zu kaufen, können Sie andere ebenso gesunde Früchte essen – Äpfel, Orangen, Birnen, Kiwis, Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen, Kirschen, Pflaumen.
• 5 – Proteintag. Dieser Zeitraum umfasst sättigendere Lebensmittel mit mehr Protein. Denken Sie jedoch nicht, dass eine solche Ernährung zu einer Gewichtszunahme führt. Da der Körper mehr Zeit damit verbringt, Protein zu verarbeiten, wird dafür viel mehr Energie aufgewendet. Trotz der ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Produkte wird die Gewichtsabnahme dennoch anhalten.

  An diesem Tag empfiehlt es sich, Hühnchen ohne Haut und Knochen zu essen. Es lohnt sich auch, Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen – Erbsen, Bohnen, Linsen, gekochtes Eiweiß, Meeresfrüchte, Fisch.

  Lebensmittel sollten gekocht, gedünstet, gebacken oder gedünstet verzehrt werden. Es empfiehlt sich, so wenig Salz wie möglich zu verwenden. Um den Speisen Geschmack zu verleihen, können Sie sie mit Petersilie und Dill würzen und mit Zitronensaft beträufeln. Eine weitere sehr wichtige Regel ist, dass die Portionen klein sein sollten und die Pausen zwischen den Mahlzeiten 2-3 Stunden betragen sollten.
• 7 – gemischter Tag. Dies ist die letzte Phase der Diät, die den Übergang zur weiteren Alltagsernährung vorbereitet. Während dieser Zeit Es empfiehlt sich, Gerichte aus verschiedenen Produkten zu sich zu nehmen. Sie können beispielsweise Obst- oder Gemüsesalate zubereiten oder Gerichte aus proteinhaltigen Lebensmitteln zubereiten, Hühnchen kochen und Gemüse backen. Auch Brühe oder Suppe auf Hühner- oder Putenbasis wäre eine gute Option zum Mittagessen. Es empfiehlt sich, an diesem Tag möglichst viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Beispielmenü für 7 Tage

Montag

• Zum Frühstück sollten Sie 1 Glas grünen Tee trinken;
• Sie können zu Mittag mit einem Teller Hühnerbrühe mit Kräutern, vorzugsweise ohne Salz, essen;
• Für einen Nachmittagssnack müssen Sie 1 Glas Kefir trinken;
• Abends empfiehlt es sich, ein Glas Milch zu trinken;

Dienstag

• Morgens können Sie einen Salat aus Tomaten und Gurken mit Joghurt essen und das Ganze mit Kräutertee ohne Kristallzucker herunterspülen;
• Als Snack sollten Sie einen Gemüsesalat aus Karotten und Rüben mit Zitronensaft zu sich nehmen;
• Zum Mittagessen müssen Sie Gemüsesuppe essen;
• Zum Abendessen können Sie einen Gemüseeintopf genießen;

Mittwoch

• Am besten trinken Sie morgens eine Tasse Kräutertee;
• Zum Mittagessen sollten Sie 1 Schüssel Hühnersuppe oder -brühe essen;
• Abends ein Glas Milch;

Donnerstag

• Zum Frühstück können Sie eine Tasse ungesüßten Tee trinken und 1 Orange essen;
• Am besten isst man zu Mittag einen Obstsalat mit fettarmem Joghurt;
• Als Nachmittagssnack ein Glas Natursaft und ein Apfel;
• Zum Abendessen: 2 Bratäpfel;

Freitag

• Zum Frühstück ein paar gekochte Eier;
• Der beste Snack sind gekochte Garnelen;
• Zum Mittagessen müssen Sie Hühnersuppe oder -brühe essen, ein kleines Stück Hühnerfleisch;
• Abends empfiehlt es sich, gebackenen Seelachs mit Gemüse und Kräutern zu essen;

Samstag

• Morgens sollten Sie ein Glas grünen Tee ohne Zucker trinken;
• Zum Mittagessen ein Glas fettarmer Kefir;
• Zum Mittagessen können Sie 1 Schüssel Hühnerbrühe essen oder ein Glas Gemüsesaft trinken;
• Abends eine Tasse Milch;

Sonntag

• Morgens sollten Sie eine kleine Schüssel Milchbrei essen;
• Sie können einen Snack mit gekochtem Hühnchen essen;
• Am besten isst man zu Mittag eine Schüssel Hühner- oder Gemüsesuppe;
• Zum Abendessen müssen Sie gebackenen oder gekochten Fisch essen.

Strenge Version

Diese Diätoption ist strenger, da die Speisekarte sehr begrenzt ist. Diese Diät eignet sich vor allem für geduldige Frauen, die über eine gute Willenskraft verfügen.

Wir sollten es also im Detail betrachten strenges Diätmenü Favorit:

1. Die ersten beiden Tage gelten als Kefir-Tage. Während dieser Zeit sollten Sie fettarmen Kefir zu sich nehmen. Da außer Kefir nichts anderes konsumiert werden kann, kann dieses Getränk in großen Mengen getrunken werden;
2. Der dritte Tag ist fruchtig. Es empfiehlt sich, Äpfel, Grapefruits oder Orangen zu essen. Es ist sehr wichtig, nur eine Frucht auszuwählen;
3. Der vierte, fünfte und sechste Tag sind Hühnertage. Während dieser Zeit darf nur Hühnerfleisch ohne Haut und Knochen gegessen werden;
4. Der siebte Tag ist alkoholisch. An diesem Tag trinkt man am besten zu Hartkäse eine kleine Menge trockenen Rotwein. Pro etwa 150 Gramm Wein dürfen Sie bis zu 30 Gramm Käse essen.

Empfehlungen

• Wenn Sie zu Verstopfung neigen, müssen Sie vor dem ersten Tag nachts ein Abführmittel trinken. Alle Rückstände im Darm werden am ersten Trinktag ausgeschieden. Dadurch kann der Körper an einem Obst- und Gemüsetag alle Vitamine gut aufnehmen. Geschieht dies nicht, führen Schadstoffe zu einer Vergiftung des Körpers, was zu Kopfschmerzen und einem schlechten Gesundheitszustand führt.
• Nach Beendigung der Diät sollten Sie sich weiterhin richtig ernähren. Ansonsten kann es sein, dass das Gewicht wieder zurückkommt und die ganze Diät einfach den Bach runtergeht.
• Die Speisekarte der Trinktage sollte eine Auswahl an Getränken umfassen. Sie können Trinksuppen oder Brühen essen, Kompotte, Säfte, Kefir, Joghurt, Gelee und Milchgetränke trinken. Es ist sehr wichtig, den Zuckergehalt in Säften und Kompotten zu kontrollieren. Bei starker Sättigung sollten sie mit klarem Wasser verdünnt werden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie dies während des Trinktages tun Verwenden Sie Brühen auf Hühnerfleischbasis.
• Am Gemüsetag kann Gemüse mit Käse, gekocht oder gebacken gegessen werden. Sie können während des Kochens auch etwas Öl hinzufügen.
• Am Obsttag dürfen Sie keine Früchte wie Weintrauben und Bananen essen. Sie enthalten viel Zucker. Am besten isst man Äpfel. Sie können auch im Ofen gebacken werden.

Mit der Diät aufhören

Damit das verlorene Gewicht nach einer Diät nicht wieder zurückkommt, sollten Sie diese richtig beenden. Deshalb ist es notwendig Befolgen Sie die folgenden Ausstiegsregeln:

• Nach Beendigung der Diät sollten Sie nicht sofort kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen Und zwar in großen Mengen. Alles sollte schrittweise erfolgen.
• Am 8. Tag sollten Sie leichte Kost zu sich nehmen. Zum Frühstück können Sie ein paar gekochte Eier essen, zum Mittagessen bereiten Sie am besten eine leichte Suppe mit Gemüse oder Hühnchen zu und zum Abendessen können Sie einen Salat aus Obst oder Gemüse essen.
• Im nächsten Monat sollten Sie außerdem eine kalorienarme Diät einhalten. Dies wird dazu beitragen, das Ergebnis zu festigen und nicht wieder zusätzliche Pfunde zuzunehmen.