Übungskomplexe zur Gewichtsreduktion

Fast alle Methoden zur Gewichtsabnahme werden mit körperlicher Aktivität kombiniert. Das heißt, während einer Diät müssen Sie Sport treiben oder geeignete Übungen zur Gewichtsreduktion durchführen. Letztere werden auch in einer großen Vielfalt präsentiert, sodass jeder, der abnimmt, die Option nur für sich selbst wählen kann.

Eine Reihe von Bodyflex-Übungen für schnellen Gewichtsverlust

Dieses System bezieht sich auf Atemübungen. Bodyflex kombiniert bestimmte Belastungen mit Atemübungen. Die aerobe Atmung, die dem System zugrunde liegt, sättigt den Körper mit Sauerstoff, der Fett abbauen kann.

Körperhaltungen trainieren die Muskeln, stellen die Muskelelastizität wieder her und straffen auch die Haut, was für Cellulite wichtig ist. Gleichzeitig wirkt ein langsames und ruhiges Trainingstempo stärker als intensives Laufen oder Kraftübungen.

Die Hauptsache in diesem System ist die aerobe Atmung, auf deren Grundlage Übungen durchgeführt werden. Dadurch wird der Körper mit Sauerstoff angereichert, Fette und Lipide werden verbrannt. Es ist eine spezielle Zwerchfellatmung erforderlich - durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Bereits nach dem ersten Training stellt sich eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, gesteigerte Energie, Stimmung ein.

Diese Übungsreihe zum schnellen Abnehmen hat mehrere Vorteile:

• Sie können zu Hause üben, 15-20 Minuten pro Tag reichen aus;
• Das Taillenvolumen nimmt nach 5-7 Trainingseinheiten um 5-15 cm ab;
• Dieses System wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus. Mehrere Übungen können die Haut von Gesicht und Hals verbessern;
• Sie können in jedem Alter und überall üben: bei der Arbeit, zu Hause, in der Gruppe, mit einem Trainer.

Beim Bodyflex musst du dich an 3 Regeln halten: regelmäßig trainieren; auf nüchternen Magen üben; Gehen Sie während des gesamten Kurses nicht in eine strenge Diät oder in einen Hungerstreik.

Bodyflex aktiviert den Stoffwechsel, verbessert den Lymphfluss (Schadstoffe werden schneller aus dem Körper ausgeschieden), verringert das Magenvolumen, ermöglicht die Reduzierung des Gesamtvolumens und korrigiert einzelne Problemzonen (Po, Taille, Hüfte, Arme etc. ). ).

Atemübungen ermöglichen es Ihnen: Übergewicht loszuwerden; Cellulite reduzieren; nervöse Anspannung reduzieren; Verbesserung des Hautzustands und des allgemeinen Wohlbefindens; wirkt allgemein verjüngend auf den Körper, erhöht Flexibilität und Anmut; aktiviert die Durchblutung, beschleunigt die Reinigungs- und Verdauungsprozesse.

Fitness: Express-Set von Übungen zur Gewichtsreduktion

Das vorgeschlagene System ist großartig für diejenigen, die keine Zeit für ein vollständiges Training finden. Trotz der Dauer des Unterrichts (13 Minuten) sind sie jedoch sehr effektiv. Ein solcher Komplex sollte nur eine energieintensive Übung enthalten, die entweder die Ober- oder die Unterseite belastet.

Während des Trainings müssen Sie die Bewegungen für die Bein- und Armmuskulatur abwechseln. Zuerst kommt die Belastung auf die Arme, dann auf die Beine. So wird das Blut von oben nach unten durch den Körper getrieben und umgekehrt. Alles in 13 Minuten können 3 oder 4 solcher Zyklen abgeschlossen werden. Während ein Körperteil arbeitet, kann sich der andere ausruhen. Durch Abwechslung können Sie pausenlos und intensiv arbeiten. Es ist der letzte Moment, der sehr wichtig ist, um überflüssige Pfunde loszuwerden.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause sollte die energieintensivsten Bewegungen enthalten, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig belasten. Im Fitnessstudio gehören dazu zum Beispiel Kreuzheben, Bankdrücken und Langhantelkniebeugen. Anstelle einer Presse zu Hause machen sie regelmäßig Liegestütze vom Boden, Kniebeugen werden ohne Last ausgeführt und der Schub wird durch Vorwärtsbeugen ersetzt, die auf einem Bein stehen.

Ein Beispiel für einen 13-Minuten-Komplex:

• Kniebeugen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen;
• Gerade Arme mit einer Last nach vorne heben;
• Kniebeugen mit weit gespreizten Beinen;
• Heben Sie die gestreckten Arme mit Gewicht zu den Seiten;
• Kniebeugen;
• Neigt sich nach vorne, Hände mit Gewicht gehen nach unten und spreizen sich dann auseinander.

Eine solche Express-Fitness hat einen erheblichen Vorteil gegenüber dem Training im Fitnessstudio: Sie müssen kein Fitnessstudio besuchen und viel Zeit aufwenden. Sie können es jeden Tag tun, sogar zweimal, da kurze intensive Trainingseinheiten die Muskeln nicht überlasten und sie sich normal erholen können.

Yoga-Komplex für Gesundheit und Gewichtsverlust

Die Wirkung dieses Systems zielt nicht nur darauf ab, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch den gesamten Körper zu verbessern. Speziell ausgewählte Asanas helfen dabei, eine Verbindung zum Körper herzustellen und ihm schöne Formen zu geben. Yogastunden verändern das Gewicht des Praktizierenden, verwandeln einen Menschen, verändern seinen Lebensstil, seine Einstellung zur Welt um ihn herum und zu sich selbst, bringen ihn in einen Zustand natürlicher Gesundheit und Ausgeglichenheit.

Yoga zur Gewichtsabnahme und Cellulite sind traditionelle Asanas (Stellungen) des Hatha Yoga, die in einer speziellen Reihenfolge aufgebaut sind, bestimmte Muskelgruppen betreffen und zu einer Umstrukturierung der Körperstruktur führen.

Eine Reihe von Kraftübungen für eine effektive Gewichtsabnahme

Bei solchen Sachen muss man aufpassen. Anfänger lieben es, die Intensität ihres Trainings zu erhöhen, um schneller Ergebnisse zu erzielen. Von solchen Aktionen sollten Sie aber Abstand nehmen, da Sie sich sonst schwere Verletzungen zuziehen können. Grundsätzlich reicht der Basiskomplex für Anfänger aus.

Nachdem Sie die Ausführungstechnik gemeistert haben, können Sie die Belastung erhöhen:

• Das Bankdrücken gehört zu den Basics im Gewichtheben, ist aber auch für Frauen sehr effektiv. Das Bankdrücken belastet die Brustmuskulatur, beschleunigt Stoffwechselprozesse. Führen Sie langsam bis zu 10 Mal durch;
• Hanteln zur Seite heben. Stehen/Sitzen ausführen. Die Deltamuskeln der Schultern werden belastet. Hanteln werden entlang des Körpers gehalten, dann werden die Arme parallel zum Boden zu den Seiten angehoben und langsam abgesenkt. Um die vorderen Muskelpartien zu trainieren, werden die Arme nach vorne gehoben. Wiederholen Sie 12-15 Aufzüge;
• Trizeps sind Muskeln auf der Rückseite des Unterarms. Auf einer Bank sitzend durchgeführt. Die Hantel wird mit ausgestrecktem Arm über dem Kopf gehalten, dann, nachdem der Unterarm bewegungslos fixiert wurde, wird der Arm am Ellbogen gebeugt und mit der Last nach hinten abgesenkt. Wiederholen Sie bis zu 15 Mal für jede Hand;
• Unter den grundlegenden Kraftübungen gibt es natürlich Belastungen für den Bizeps - die Muskeln der Vorderseite des Unterarms. IP: Auf einer Bank sitzend, Arme mit Gewicht gesenkt, Handflächen nach innen gedreht. Hände, die sich an den Ellbogen beugen, heben das Gewicht auf die Brust, während sich der Oberkörper nicht bewegen sollte. Führe 15 Mal aus;
• Das Anheben der Hüften korrigiert die Form des Gesäßes und belastet die Kniesehnen und den unteren Rücken. IP: hinlegen, Beine angewinkelt, Füße auf den Boden gedrückt. Sie versuchen, die Hüften so hoch wie möglich zu heben, verweilen dann einige Sekunden und kehren zum PI zurück. Führen Sie 15-18 Mal durch;
• Das Drehen auf der Presse ist eine Belastung für die geraden Bauchmuskeln. Standardausführung: liegend, Hände hinter dem Kopf, Knie in einem Winkel von 90° gebeugt, Schienbeine parallel zum Boden. Der Rumpf wird nach vorne bewegt, wodurch die Schultern angehoben werden. Langsam zurück zu IP. Wiederholen - 25-30 mal;
• Kniebeugen trainieren das Gesäß und die großen Oberschenkelmuskeln. Wiederholen - bis zu 15 Mal. Sie können die Effektivität der Übung erhöhen, indem Sie Hanteln halten.

Natürlich müssen Sie nach diesem Power-Loading-Programm auf Ihren Körper hören. Es ermöglicht Ihnen zu verstehen, wann es Zeit ist, die Lasten zu erhöhen.

Komplex der Sporternährung zur Gewichtsreduktion

Solche zusätzlichen Maßnahmen eignen sich für Menschen mit überschüssiger Fettmasse jeden Geschlechts, die nicht an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden. Typischerweise enthält das Kit Fatburner (Thermogenics), L-Carnitin, BCAA-Aminosäuren, Protein und Vitamine / Mineralstoffe. Sporternährung wird oft von Profisportlern verwendet, ist aber in letzter Zeit auch bei Abnehmwilligen beliebt geworden.

Thermogene erhöhen die Wärmeproduktion, beschleunigen den Stoffwechsel, unterdrücken den Appetit und aktivieren das zentrale Nervensystem. L-Carnitin ist eine Aminosäure, ähnlich wie B-Vitamine, ist ein Fatburner und erfüllt mehrere wichtige Funktionen im Körper: zerstört Fettzellen, erhöht die Energie (geistig und körperlich), hilft bei der Entgiftung des Körpers, erhöht die Muskelmasse, senkt den Cholesterinspiegel, hat eine antioxidative Wirkung. BCAA-Aminosäuren stellen in erster Linie die Muskeln wieder her.

Sie machen ein Drittel der Aminosäuren aus und sind an den Prozessen des Anabolismus beteiligt. BCAA-Aminosäuren schützen das Muskelgewebe vor Zerstörung, erhöhen die Muskelmasse, reduzieren den Fettanteil und erhöhen die Kraft.