Bevor Sie in 3 oder 4 Monaten abnehmen, sollten Sie sich über einige der Faktoren zum Abnehmen informieren: Ernährung, Ausschluss überschüssiger Kalorien, Bewegung. Abnehmen mit der Express-Methode ist wie eine Schocktherapie für den Körper. Ernährungswissenschaftler bestehen auf einer reibungslosen Änderung eines etablierten Lebensstils. Eine Abnahme von bis zu 10 kg in 3 Monaten gilt als Norm, was nicht schadet.
Abnehmen in 4 monaten möglich
Ernährungswissenschaftler haben viele Methoden entwickelt, die es Frauen ermöglichen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, indem sie ihre übliche Ernährung ändern oder die Kraftbelastung der Körpermuskeln erhöhen. Abnehmen in 4 Monaten möglich? Das universelle Gewichtsabnahmeschema sorgt für die Kontrolle über die Qualität und das Maß der verzehrten Lebensmittel. Die richtige Ernährung und Erhaltung der Gesundheit des gesamten Organismus hilft, eine schöne Figur zu finden.
Wie viel Gewicht können Sie in 4 Monaten verlieren?
Das Leitprinzip jeder Diät basiert darauf, die Menge an Fetten und Kohlenhydraten, die im Menü verzehrt werden, auf die Möglichkeit ihrer vollständigen Eliminierung zu reduzieren. Für das volle Funktionieren der lebenswichtigen Organe ist es notwendig, sich auf proteinhaltige Lebensmittel, Gemüse und Obst zu konzentrieren. Die Versorgung des Körpers mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen ist äußerst wichtig, um die Vitalität zu erhalten.
Um herauszufinden, wie viel Sie in 4 Monaten abnehmen können, sollten Sie die physiologischen Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen. Eine radikale Diät ermöglicht es Ihnen, bis zu 15 kg zu verbrennen. Komplexe körperliche Übungen, Gymnastik, Beinschwünge, Body Flex oder Aerobic für 4 Monate sind die Grundlage des Krafttrainings, dank dessen das Körpergewicht bis zu 30 Kilogramm reduziert werden kann.
10 kg abnehmen in 4 monaten
Verschlackung des Körpers, Veränderungen des Hormonspiegels oder die Ansammlung von Salz sind die Ursachen für das Auftreten von Fettfalten. Kurzfristige Diäten zielen nur auf ein vorübergehendes Ergebnis ab. Nach der Wiederherstellung der üblichen Ernährung kehrt das verlorene Gewicht mit Bumeranggeschwindigkeit zurück. Wenn Sie einfache Regeln einhalten, können Sie in 4 Monaten 10 kg abnehmen:
- Das Frühstück ist pünktlich. Eine Stunde nach dem Aufwachen sollten Sie essen und dabei die komplexen Kohlenhydrate bevorzugen, die in Getreide enthalten sind.
- Eiweißnahrung. Eine leichte Brühe sollte mit einer kleinen Portion Fleisch, Meeresfrüchten, gekochtem Gemüse oder einem kalorienarmen Salat kombiniert werden. Es wird empfohlen, Obst eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder 1 Stunde danach zu essen. Gleichzeitig ist es nicht erwünscht zu hungern, um einsamen Stress zu ergreifen.
- Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
In 4 Monaten 15 kg abnehmen
1-2 Kilogramm pro Woche abzunehmen ist ein realistisches Ziel, das Hunger oder kräftezehrende Diäten widerlegt. Mit einer gesunden Ernährung können Sie in 4 Monaten 15 kg abnehmen. Eine rationelle Umstrukturierung des Menüs sieht vor:
- Bildung einer gesunden Ernährung. Entfernung von schädlichen Lebensmitteln, die Emulgatoren, Konservierungsstoffe und Antioxidantien enthalten. Ihre Alternative wäre Hühner- oder Putenfleisch, Fisch, Kleiebrot, Müsli, Nüsse, Hüttenkäse, Naturjoghurt, fettfreier Kefir, Olivenöl, frische Fruchtsäfte.
- Das Vorhandensein eines Fastentages einmal pro Woche. Sein Hauptziel ist es, den Stoffwechsel zu verbessern, den Darm von Giftstoffen zu reinigen und den Körper von überschüssiger Flüssigkeit zu befreien. An Fastentagen empfiehlt es sich, das Menü abzuwechseln. Verwenden Sie in der ersten Woche Buchweizen oder Haferflocken, die zweite - Kefir-Cocktail, die dritte - gebackenen Kürbis. Vermeiden Sie Kaffee.
- Fraktionierte Ernährung in kleinen Portionen von 200 g mit minimalem Kaloriengehalt. Dieser Ansatz normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts, stellt den Stoffwechsel wieder her und sättigt ihn mit nützlichen Mikroelementen und Nährstoffen.
Wie man 20 kg in 4 monaten verliert
Der menschliche Körper ist erstaunlich in seinen Fähigkeiten. Disziplin, Willenskraft und das notwendige Wissen werden Ihnen sagen, wie Sie in 4 Monaten 20 kg abnehmen können. Der Aktionsplan beinhaltet:
- Die richtige Balance zwischen Kilokaloriengewinn und Energieverlust durch körperliche Aktivität. Um zu berechnen, wie viel kcal verbraucht wird, hilft ein Online-Rechner.
- Einhaltung der Verwendung der richtigen Anzahl von Kalorien durch Bildung ihres täglichen Defizits.
- Eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthält.
- Trinken großer Flüssigkeitsmengen. Sie sollten 7-8 Gläser Wasser trinken.
- Ausschluss von "schädlichen" Snacks.
- Psychische Entspannung, die mit einer Charcot-Dusche ergänzt werden sollte.
30 kg abnehmen in 4 monaten
Regelmäßige sportliche Aktivitäten wirken Wunder. Wenn Sie ein ausgewogenes, gesundes Menü mit Bewegung kombinieren, können Sie in 4 Monaten 30 kg abnehmen. Ein fünfstündiges Trainingsprogramm pro Woche gilt als effektiver Weg, um bis zu 400 kcal pro Tag zu verlieren. Der Stromlastkurs sollte beinhalten:
- Aerobic-Übungen, die die Durchblutung erhöhen und die Herzfrequenz beschleunigen;
- die Verwendung von Trainingsgeräten, Gewichten oder Hanteln zum Erhalt der Muskelmasse;
- Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils des täglichen Lebens, der Gehen, Laufen und Erholung im Freien umfasst.
Abnehmen in 4 Monaten ohne Diät
Ein gesunder Lebensstil trägt zur Bildung eines schlanken Körpers bei und sorgt für gute Gesundheit. Die begrenzte Verwendung von süßem, salzigem, fettigem und Fast Food ist die Norm für ein gut gestaltetes Menü. Bevor Sie in 4 Monaten ohne Diät abnehmen, müssen Sie die Ernährung nach den Grundprinzipien anpassen:
- Regelmäßigkeit und Fraktionierung der Ernährung;
- Rationalität des Nahrungsangebots;
- verhältnismäßige Verteilung der Nahrung.
Diät für 4 Monate
Bei einer Diät sollte besonders auf sportliche Aktivitäten geachtet werden. Eine Alternative zum Fitnessstudio können Tanzstunden, Schwimmen, Kundalini-Yoga sein. Bodyflex ist eine spezielle Atemtechnik, die das Körpervolumen reduziert. Anfangs müssen Sie bis zu 10 Minuten pro Tag tun. Beginnen Sie mit der reibungslosen Ausführung von Bewegungen und trainieren Sie zusätzlich die aerobe Atmung.
Das Prinzip der getrennten Ernährung ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel zu aktivieren. Eine Diät für 4 Monate sieht die Zubereitung einer Diät mit den notwendigen Produkten im Laufe des Tages vor. Das 4-Tage-Zyklusschema beinhaltet ein Protein-, Stärke-, Kohlenhydrat- und Vitaminmenü. Jeder letzte Tag des Monats ist ein Fastentag. Es ist wichtig, Alkohol zu vermeiden.